ЦИГУН. ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ.
Цигун – одна из самых известных во всём мире Даосских практик. Как и в любой другой восточной практике дыхание в Цигун – основа всех основ. Именно посредством дыхания практики управляют потоками энергии Ци.
Цигун насчитывает несколько десятков дыхательных упражнений, каждое из которых создаёт определённую циркуляцию Ци в организме. Даосские практики дыхания называются Туна (выплёвывание мутного, набирание чистого). Один из ключевых типов дыхания в Цигун – это брюшное дыхание или дыхание животом.
Первый тип брюшного дыхания – естественное брюшное дыхание (прямое или обратное). Тип дыхания животом, в процессе которого нет необходимости концентрировать внимание на движении энергии Ци. Этот тип дыхания используют на начальных стадиях упражнений, чтобы расслабиться и войти в состояние покоя ума. Даже опытные практики начинают свою тренировку с вводного цикла естественного брюшного дыхания.
Второй тип брюшного дыхания – глубокое брюшное дыхание. Этот тип дыхания животом выполняется постепенно, по мере углубления и замедления естественного брюшного дыхания. При этом обязательно нужно помнить о принципах продвижения энергии Ци по всему организму – делать это нужно посредством собственной воли и контролируемого выброса силы, когда это необходимо.
Дыхание в Цигун в основном осуществляется при помощи движений живота – втягивания либо выпячивания. Каждый из двух типов брюшного дыхания можно разделить на два вида – прямое брюшное дыхание (Шунь Фу Хуси) и обратное брюшное дыхание (Ни Фу Хуси).
Прямое брюшное дыхание – наиболее распространённый вид дыхания в Цигун. При таком дыхании за счёт опускания диафрагмы на вдохе живот выпячивается вперёд, создавая вакуум в лёгких и увеличивая объём вдыхаемого воздуха. На выдохе диафрагма поднимается, а живот подтягивается внутрь к позвоночнику.
Обратное брюшное дыхание по технике выполнения прямо противоположно прямому брюшному дыханию. При вдохе брюшная стенка подтягивается к позвоночнику, напрягая мышцы живота, с выдохом передняя брюшная стенка выпячивается вперёд, а диафрагма опускается.
Этот вид дыхания очень важен с точки зрения движения энергии Ци, поскольку, втягивая живот на выдохе, практикующий вынуждает Ци совершить кругооборот по каналам Цзинь Ло (система каналов которые обеспечивают циркуляцию Ци в организме человека).
Чаще всего обратное дыхание используют в комплексах «Небесного круговорота» и в старых школах Тайцзицюань (вид Ушу)
Нельзя выполнять брюшное дыхание в течение 1-2 часов после еды.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, положите обе руки на живот (средний Даньтянь), одна на другую. Мужчины кладут правую руку на левую, женщины — левую на правую.
2. Сделайте медленный выдох и немного согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались над пальцами ног.
3. Одновременно с выдохом перемещайте кончик языка от задней поверхности зубов верхней челюсти к задней поверхности зубов нижней челюсти.
4. Так же на выдохе нажмите руками на Даньтянь, помогая диафрагме подниматься, а животу проваливаться внутрь.
5. После выдоха кратко задержите дыхание.
6. После задержки сделайте вдох носом, поднимая язык к верхнему ряду зубов и раздувая живот. В конце вдоха выпрямите ноги, но не напрягайте их.
Это один дыхательный цикл. Перед началом любого комплекса Цигун выполняют три таких дыхательных цикла.
Так же это дыхательное упражнение можно практиковать и без дальнейшего выполнения упражнений из Цигун, например, когда вы устали или у вас сбилось дыхание во время физической работы, а также рано утром или перед сном. В этом случае его повторяют 10-16 раз. Считается, что такое дыхание активирует каналы Цзинь Ло и разогревает область среднего и нижнего Даньтянь.
Форум 
Портал 
События 
Поиск 
Регистрация 
Вход 
Календарь
