Кто сейчас на форуме | Сейчас посетителей на форуме: 286, из них зарегистрированных: 1, скрытых: 0 и гостей: 285 :: 1 поисковая система ВЕДЕНЕЯБольше всего посетителей ( 895) здесь было 22.12.19 3:19 |
Сентябрь 2024 | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|
| | | | | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | | | | | | | Календарь |
|
| | Как выйти из депрессивного состояния самостоятельно? | |
| | Автор | Сообщение |
---|
Cyanea Администратор
![Cyanea](https://7img.net/users/1617/33/80/78/avatars/429-63.jpg)
Сообщения : 33681 Дата регистрации : 2013-06-29 Откуда : Я повсюду
![Как выйти из депрессивного состояния самостоятельно? Empty](https://illiweb.com/empty.gif) | Тема: Как выйти из депрессивного состояния самостоятельно? 18.01.16 10:34 | |
| Как выйти из депрессивного состояния самостоятельно?
Вопросы о том, как самостоятельно справиться с депрессией, а также о том, почему часто это не получается, приходят довольно часто. Настоящая статья – попытка ответить на многие из них.
Итак, что обычно понимается под словами «депрессивное состояние»? Обычно под этим понимается отсутствие желания и сил что-то делать, жизнь воспринимается как нескончаемый тяжелый груз, в котором не может быть ничего хорошего. Степень депрессивного состояния может быть разной – от грусти до клинической депрессии, тяжелого заболевания, которое необходимо лечить.
Чтобы самостоятельно выйти из депрессивного состояния «все плохо», нужно почувствовать что-то хорошее. Так мы, в сущности, и делаем - по крайней мере, пытаемся это делать. Вот список распространенных способов переключения:
• скушать что-то вкусное, • купить себе что-то приятное, • выпить алкоголь, • пойти в спортзал, баню и т. д., • позвонить другу, • прогуляться на свежем воздухе, • заняться сексом, • посмотреть приятный фильм, • список можно продолжить.
Если это помогло, значит, у вас была не депрессия, а просто плохое настроение. А вот если это не помогает, и состояние, наоборот, начинает усугубляться, тогда у вас три варианта:
1. ничего не делать и ждать, пока все само рассосется;
2. пытаться решить проблему привычными способами, несмотря на то, что они не работают;
3. поискать что-то новое.
Читать дальше имеет смысл только тем, кто чувствует, что его вариант - №3.
На мой взгляд, ответ на вопрос «Как выйти из депрессивного состояния?» можно найти, если исследовать тему «Как я в это состояние захожу?». На самом деле то, что мы называем «депрессией», является следствием определенных действий, которые мы не замечаем. Тот самый груз, который ощущается как депрессия, складывается из многих слоев и накапливается постепенно. Вот его приблизительное содержание:
• жизнь ужасна • я ни на что не гожусь • все плохо и так будет всегда и так далее. • Главный вопрос: «Откуда берутся такие мысли и почему они обладают силой?».
Ответ будет простым: «Мысли возникают сами собой, но проблема не в них, а в той силе, которой я их наделяю». Получается, весь вопрос в том: «Почему я верю, что все плохо, жизнь ужасна, а я ни на что хорошее не гожусь?». Ведь именно моя вера делает депрессию реальной.
Возникает вопрос: «Что может это изменить?». Если в самом деле в основе депрессии лежит моя глубокая вера в то, что «все плохо», тогда, что бы я ни делал, пытаясь «победить депрессию», я буду сражаться с этой верой - по сути, с самим собой.
Напомню, что суть депрессии - «я ни на что хорошее не гожусь». Как вы полагаете, кто борется с собой: тот, кто собой доволен, или тот, кто считает себя «недостаточно хорошим»? Ответ очевиден. Таким образом, любая борьба с депрессией лишь усугубляет ее и отнимает силы. Депрессивное состояние характеризуется отсутствием сил именно потому, что его суть – скрытая борьба против себя.
Лет 10 назад один буддийский монах сказал мне: «Жизнь кажется плохой, потому что человек не замечает то хорошее, что есть. Стоит только обратить внимание на этот факт, и все изменится к лучшему». Это действительно так, проблема только в одной ма-а-а-а-аленькой детали: почему-то в состоянии депрессии никак не удается обратить внимание на этот факт, все кажется не просто плохим, а ужасным и беспросветным.
Итак, к каким выводам мы пришли в результате нашего небольшого исследования?
1. Моя депрессия – «все плохо» - держится на моей слепой вере, что все плохо.
2. Бороться с депрессией – значит усугублять ее. Вместо борьбы ее нужно исследовать.
3. Исследование – это прежде всего переживание депрессии. Раз депрессия есть, а бороться с ней уже надоело, можно посмотреть, из чего моя депрессия состоит.
4. Исследование содержания депрессии заключается в наблюдении: что я чувствую? что я думаю? что я ощущаю? что я делаю? что планирую делать? как оцениваю свое настоящее? будущее? прошлое?
5. Внимание, важный момент: то, что я чувствую и думаю во время депрессии – это есть выражение депрессии, своего рода «симптомы заболевания», а не правда. И потому главный вопрос для меня: «Насколько я сам во все это верю? Насколько я верю мыслям и чувствам, которые меня захватывают во время депрессии?».
6. Исследование проявлений депрессии мне нужны только для того, чтобы отделить себя от нее, ибо, слившись с депрессией, я буду ее подпитывать бесконечно. Такое отделение ослабляет веру в убеждения, которые составляют основу депрессии.
7. Это отделение возникает со странного переживания: я чувствую, что «все плохо», но в то же время могу видеть факты, что «все не так уж плохо, есть много хорошего», однако по какой-то странной причине я это «хорошее» сейчас не чувствую.
8. Если в процессе исследования вы переживаете подобный «странный факт», вас можно поздравить, ибо дело идет на лад. Ваше отделение от депрессии уже происходит, а, значит, ваша слепая вера в нее начала умирать.
9. Этот процесс – процесс умирание веры в то, что «все плохо для меня, а я ни на что хорошее не гожусь» - раз начавшись, уже не остановится. И потому в этом случае полное освобождение от депрессии – вопрос времени.
В заключение хочу сказать: часто бывает, что нам нужна помощь другого человека, чтобы запустить этот процесс отделения себя от депрессии. Скрытая вера в то, что «я плохой, и потому все плохо», может оказаться такой сильной, что исследование окажется невозможно выполнить в одиночку. Эта сила будет засасывать человека внутрь депрессии, и он будет в ней тонуть, не в силах на что-либо посмотреть.
Если вы чувствуете, что вас затягивает внутрь депрессии, и вы не можете ничего с этим поделать, можно задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту. А можно подождать, обратившись за помощью к вариантам №1 и №2 (см. выше):
1. ничего не делать и ждать, пока все само рассосется; 2. пытаться решить проблему привычными способами, несмотря на то, что они не работают.
Выбор – за вами. Как решите, так и будет. Всего вам доброго, надеюсь, эта небольшая статья вам поможет. Депрессия – не враг, которого нужно уничтожить. Депрессия – это выражение ваших скрытых убеждений, которые нуждаются в изменении, вашей глубинной веры, которую можно изменить.
| |
| ![Перейти вниз](https://illiweb.com/empty.gif) | | | Как выйти из депрессивного состояния самостоятельно? | |
|
Похожие темы | ![+](https://illiweb.com/empty.gif) |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |