Упражнения mindfulness для развития женской притягательности и стрессоустойчивости

Женское счастье: топ-6 простых упражнений mindfulness для развития женской притягательности и устойчивости к стрессу

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Что делает женщину особенно притягательной? Нам кажется, что это фигура, черты лица, одежда, макияж, прическа. Но это вторичные внешние факторы. А основа привлекательности женщины — ее внутреннее состояние. Уверенное спокойствие, чувство собственной наполненности, хорошее понимание себя и своих взглядов на мир, умение быть «здесь и сейчас», наслаждаться каждым моментом. Но как к этому прийти, когда рабочие и домашние заботы создают ежедневный стресс? Для этого созданы специальные практики — Mindfulness. Алевтина Коротовская расскажет про 6 главных упражнений Mindfulness, которые можно начать использовать уже в повседневной жизни.

Коротко: что такое Mindfulness и каковы доказательства эффективности?

Mindfulness — это система упражнений на развитие концентрации внимания и осознанности. Ее также называют «практикой осознанных медитаций».

Цитата :: Эту систему изобрел в 1979 году биолог и профессор медицины университета Массачусетса Джон Кабат-Зинн, объединив передовые достижения современной психологии и когнитивных наук с НЕрелизиозными практиками дзен-буддизма.

В отличие от большинства новомодных течений «развития осознанности», Mindfulness изначально создавалась и модернизировалась ученым. Поэтому за последние 44 года система прошла множество исследований и имеет научно доказанную эффективность:

Снижает тревогу и повышает стрессоустойчивость
Повышает качество сна
Улучшает женское либидо и сексуальную удовлетворенность
Укрепляет романтические отношения
Укрепляет детско-родительские связи
Стимулирует работу мозга: мышление, память, внимание, обучение и т. д.

Как же начать заниматься Mindfulness? Переходим к практике. Наш эксперт собрала для вас топ-6 простых упражнений, которые с легкостью можно внедрить в повседневную жизнь.

1. Прием пищи: поглощаем энергию правильно

Мы часто едим «на бегу», или долго, но без концентрации на процессе — например, когда смотрим сериал или кино. А ведь еда — это одна из важнейших витальных (жизненных) потребностей, с ней к нам попадает энергия для существования. Поэтому прием пищи важен и с телесной, и с психологической точки зрения.

Как делать?

1. Отказ от раздражителей. Приучите себя принимать пищу без внешних раздражителей. Не смотрите кино и сериалы, не читайте книги, не листайте соцсети.
2. Концентрация на пище. Сфокусируйте все внимание на том, что вы едите. Каково это блюдо на вид? Какой у него аромат? Текстура? Оттенки вкуса? Вам нравится, как это выглядит и ощущается, или вашему телу и мозгу хочется иного?
3. Фокус на процессе. Внимательно следите за тем, как именно вы едите. Вот вы берете небольшую порцию, вдыхаете аромат, принимаете внутрь себя, тщательно пережевываете, глотаете… Обращайте внимание на отклик тела: старайтесь уловить момент, когда ощутите сытость, и завершите трапезу без сожаления.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Что это даст?

Прежде всего, ваше пищевое поведение станет более здоровым, а проблемы с пищеварением и фигурой начнут беспокоить реже. Дело в том, что привычка «есть на бегу» часто заставляет нас поглощать нездоровую высококалорийную пищу, а внешние раздражители стимулируют переедание и усиливают стресс.

Цитата :: Сериал такой интересный, держит в напряжении, возьму-ка я добавку и посмотрю еще серию!

Цитата :: Я опять переела, чувствую тяжесть, легкую тошноту, изжогу, дискомфорт в животе…

А главное — практика осознанного питания поможет лучше понять один из важнейших повседневных процессов, познакомит с вашими настоящими физиологическими потребностями и вкусовыми предпочтениями, даст полностью прочувствовать жизненную энергию, которая приходит к вам.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

2. Ходим осознанно: знакомимся со своим телом

Большинство людей воспринимают медитацию как статичный процесс: вы сидите без движения, пытаетесь сконцентрироваться на мыслях. Но такая медитация подходит далеко не всем, с нее сложно начинать. Гораздо легче начать обучение в условиях повседневных действий.
Суть этой техники — «поймать» состояние осознанности обычной прогулки, ощутить удовольствие от самых простых и естественных движений.

Как делать?

1. Выбор места. Подумайте, где вы сможете идти около 5 минут по прямой или по кругу без лишних препятствий. Например, в парке или по улицам города.
2. Выбор объекта медитации. Решите, на чем вы будете концентрировать внимание. Это могут быть ощущения в ступнях: что вы чувствуете, отрывая ступни от земли и соприкасая их с ней. Или же передвижение ваших ног: как вы переносите вес своего тела на каждую, как напрягаете и расслабляете мышцы. Еще один вариант — сконцентрироваться на дыхании.
3. Медитация. Начинайте идти размеренно и спокойно. Не представляйте в голове свое тело, ноги и ступни, просто отдайтесь тактильным ощущениям. Поначалу будет нелегко: мозг попытается думать о постороннем, блуждать в повседневных мыслях. Он также может захотеть экспериментов: закрыть глаза, изменить скорость ходьбы и траекторию движения. Мягко, но уверенно возвращайте мысли и тело в нужное русло, не ругая себя за сбивание.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Что это даст?

Техника осознанной ходьбы облегчает начало обучения концентрации, успокаивает, знакомит вас с ощущением собственного тела.

3. Ждем без раздражения: учимся быть «здесь и сейчас»

Нам часто приходится ждать: своего времени в очереди, автобуса или метро, начала движения в пробке. Обычно это приносит дискомфорт и раздражение, но вы можете потратить время ожидания с пользой для себя.

Как делать?

1. Анализ дыхания. Сконцентрируйтесь на взаимодействии вашего тела с воздухом окружающего пространства. Где вы чувствуете это лучше всего — в груди, в животе, в ноздрях? Какие ощущения испытываете? Как они меняются на вдохе и выдохе? Попробуйте ощутить участки тела, которые при этом напряжены (например, плечи, глаза, живот), сконцентрируйтесь и расслабьте эти зоны.
2. Окружающие сигналы. Не «прячьтесь» в экран телефона или наушники с музыкой. Откройте свое восприятие для всех окружающих звуков, запахов, тактильных ощущений. Что вы слышите? Какие запахи чувствуете? Что ощущает ваше тело?
3. Благодарность. Задумайтесь о том, что ожидание — это не мучительная необходимость, а подарок: вы получили время и возможность расслабиться, без спешки прочувствовать окружающий мир и ощутить себя его частью.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Что это даст?

Медитация в ожидании — первый шажок к обучению концентрации в неподвижном положении и ощущению себя «здесь и сейчас». Она также помогает иначе взглянуть на окружающее пространство и получить новый свежий опыт от ситуаций, которые наш мозг обычно считает негативными и «проматывает».

4. Сканируем тело: учимся по-настоящему чувствовать себя

Мы часто довольно пренебрежительно относимся к своему телу, воспринимая его как должное, не заостряя внимание на его сигналах. Так что еще один способ провести свободное время с пользой — прислушиваться к себе.

Как делать?

[list=article-render__block][*]Сканирование вверх\вниз. Встаньте прямо, или сядьте в удобное положение с прямой спиной. Представьте, что ваше внимание — словно луч лазера, который тщательно осматривает каждую клеточку тела. Начните снизу или сверху, как вам кажется более комфортным. Сосредотачивайтесь на ступнях, лодыжках, коленях, бедрах — и так далее, внимательно прислушиваясь ко всем ощущениям. Где вы чувствуете напряжение? Где — боль или дискомфорт? Чего хочется вашему телу? Что ему было бы приятно?
[*]Концентрация. Хитрый мозг будет пытаться уводить фокус внимания посторонними мыслями, воспоминаниями и планами: «Болит колено, я его вчера ударила, когда собиралась на работу, а ведь столько дел…». Мягко уводите эти мысли в сторону и возвращайте свой «лазер» к тому месту в теле, на котором вы остановили сканирование.
[/list]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Что это даст?

Прежде всего, практика осознанного чувствования своего тела — это хороший метод самодиагностики. Вы узнаете об изменениях в своем теле и сможете своевременно решать назревающие проблемы со здоровьем.

А еще эта практика ценна для внутреннего комфорта и сексуальности: хорошее понимание своего тела, его сигналов, запросов и предпочтений раскрепощает, повышает качество жизни как в быту, так и в романтических отношениях.

5. Осознанно слушаем: улучшаем качество связей с людьми

«Ты слышишь, но не слушаешь!» — мы постоянно поглощены своими делами и заботами, поэтому на глубокое общение с другими людьми внутренних ресурсов почти не остается.
Но мы социальные существа, и качественное взаимодействие с окружающими — основа нашего ментального здоровья. И выстроить более крепкие связи помогает практика осознанного слушания.

Как делать?

1. Концентрация на слухе. Выделите себе 5-10 свободных минут, займите удобное положение, расслабьтесь — и просто слушайте. Сфокусируйтесь на окружающих звуках и словах. Мягко отстраняйтесь от посторонних мыслей, не позволяйте им завладеть сознанием. Просто слушайте звуки.
2. Осознанная беседа. Каждый раз во время беседы старайтесь очистить свой разум и внимательно прислушиваться к словам человека. В диалоге мы часто фокусируемся на обдумывании собственных слов в ответ — старайтесь избегать таких мыслей и возвращать фокус внимания на слова собеседника, усмиряйте желание перебить его и начать собственную речь.
3. Mindfulness-приемы. Повторяйте своими словами то, что сказал вам собеседник (можно делать это мысленно или вслух, как бы уточняя). Невербально поощряйте человека продолжать рассказ кивками, улыбкой. Держите прямой зрительный контакт, старайтесь физически быть с человеком на одном уровне. А когда он завершает рассказ, выдерживайте небольшую паузу, обдумывайте услышанное.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Что это даст?

Mindfulness-слушание полезно во всех сферах социальной жизни.

Цитата :: Часто люди лишь «ждут своей очереди сказать», и это сказывается как на психологическом комфорте общения, так и на качестве поглощения информации.

А умение по-настоящему внимательно слушать окружающих людей и репутация хорошего собеседника помогут вам укрепить близкие и дружественные отношения, повысят учебную и рабочую эффективность.

6. Делаем комплименты: учимся проявлять себя миру

Мы редко делаем комплименты окружающим: обычно мозгу легче концентрироваться на недостатках, ведь они вызывают дискомфорт. Но так мы пропускаем немало красивого и интересного вокруг себя. А еще — боимся проявлять свое отношение к миру.

Как делать?

1. Мысленные послания. Можно начать с малого: старайтесь более вдумчиво смотреть на окружающих и искать в них привлекательные моменты: черты характера, личные качества, действия, навыки. Говорите им о своих находках мысленно.
2. Комплименты в реальности. Когда почувствуете, что готовы, начните аккуратно переносить мысленные комплименты в реальную жизнь: благодарите людей за те красивые и вдохновляющие вещи, которые в них видите.

Что это даст?

Техника осознанных комплиментов помогает нам переосмыслить наше окружение и отношение к нему, учит более внимательно оценивать других людей. Это также мощный заряд вдохновения и для вас, и для собеседников, обмен энергией.

А еще осознанные комплименты помогают и вам, и вашим близким лучше понять ваше мировоззрение: каким ВЫ видите этот мир? Это вызов: решитесь ли вы открыто проявить свое видение?
Автор - Алевтина Коротовская

_________________
Написать ко мне по любым вопросам вы можете на:

Моя почта: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Мой Ватсап и Телеграм : +77013281955 (пожалуйста, НЕ звоните без предварительной договоренности)

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

» Стадии развития Женской Энергии
» ЖЕНСКИЙ КЛУБ. СТАДИИ РАЗВИТИЯ ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИИ
» ЯСНОСЛЫШАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
» Упражнения для развития чувствования энергий
» Упражнения для развития сверхтонкого слуха