обучение медитации

Обучение медитации
Существует несколько простых способов медитации. Вы можете делать упражнения, удобно усевшись и пристально вглядываясь в пламя свечи, пытаясь сконцентрировать на нем свое внимание.

Другой способ - сидеть неподвижно и концентрироваться на дыхании.
Или можно повторять мантру - слово или серию слогов, которые помогают расслабить сознание. Повторение такого слова как "покой" снова и снова постепенно наполнит вас чувством, которое у вас с ним ассоциировано.
P.S. Медитации хорошо помогают:
Приглушенный свет в комнате, фоновая музыка (наприрмер со звуками природы, пением птиц, шумом дождя или океана), использование свечей и ароматических палочек (если последние ис-пользовать нельзя, подойдет и просто музыка). Одежда должна быть свободной. Если все-таки против палочек возражать не будут, можно выбрать сандаловое дерево или розу, они приносят чувство покоя и умировторения. Можно использовать ароматическую лампу, если кто-то не пере-носит дыма. Масла, которые лучше всего подходят для медитации - ладан, жасмин, роза, сандало-вое дерево, иланг-иланг, мирра. Они расслабляют и помогают подключиться к духовному уровню.

-Чтобы получить максимальный эффект от медитации, избегайте шумной окружающей обстановки. Выключайте ваш телефон, поскольку внезапный звук может вывести вас из состояния ме-дитации и вы ощутите себя сбитым с толку.

-Вы можете продолжать заниятия медитацией, даже если вам назначено лечение. Однако избегайте алкоголя по той причине, что он может повлиять на вашу способность концентрироваться.

-Убедитесь, что никто из домочадцев вас не беспокоит, чтобы вы могли полностью расслабиться.

-Установите лимит времени на медитацию в пределах 10-20 минут и придерживайтесь его.

Подавление дурных мыслей.

Когда появляется мысль, которая не является чистой, хорошей или божественной, не-медленно повторяйте слово "Всевышний" очень быстро. Всевышний - это мой Гуру, ваш Гуру, Гуру каждого. Повторяйте "Всевышний" очень быстро, и каждый раз, когда вы про-износите слово "Всевышний", почувствуйте, что вы создаете змею, которая обвивается во-круг небожественной мысли, и душит ее.

Очищение дыхания

Прежде чем начать медитацию, повторите "Всевышний" около 20 раз как можно быстрее, чтобы очистить свое дыхание. Почувствуйте, что вы действительно врастаете в само дыхание Бога. До тех пор, пока дыхание не очищено, ум не будет оставаться сосредоточенным.

Медитация подобна погружению на дно моря, где все тихо и спокойно. На по-верхности может быть множество волн, но глубже море спокойно. В своих глубо-чайших глубинах море -само безмолвие. Когда мы начинаем медитировать, сна-чала мы пытаемся достичь нашей внутренней сущности, нашей истинной сущно-сти - так сказать, дна моря. Если волны приходят из внешнего мира, они не затрагивают нас. Страх, сомнения, тревога и вся земная суета будут просто смыты, так как внутри нас нерушимый покой. Мысли не могут тревожить нас, так как наш ум сам покой, само молчание, само единство. Подобно рыбам в море, они выпрыгивают и плавают, но не оставляют следа. Так что, когда мы находимся в нашей высочайшей медитации, мы чувствуем, что мы - море, и животные в море не могут потревожить нас. Мы чувствуем, что мы - небо, и все пролетающие птицы не могут потревожить нас. Наш ум - небо, а наше сердце - бесконечное море. Это -медитация.

Расслабление

Устранение чрезмерного нервно–мышечного напряжения (релаксация) является непременным условием начала медитации. Развиваясь и переходя в сосредоточение, процесс медитации способствует дальнейшему расслаблению, здесь действуют механизмы положительной обратной связи.

Чтобы облегчить расслабление и сосредоточение, медитировать следует в спокойном месте, обеспечивающем изоляцию от шума, яркого света и прочих внешних раздражителей. Это требование обязательно для начинающих, но когда человек овладеет искусством медитации, оно становится менее категоричным.

Лучше всего медитировать сидя на полу в позе, исключающей излишнее мышечное напряжение, но не лежа, поскольку это положение способствует засыпанию. Наиболее распространены позы сидя со скрещенными ногами (руки на коленях) и сидя на пятках, когда колени сведены, носки держатся вместе, пятки слегка разведены, а ладони лежат на бедрах. В любом случае голова, шея и туловище должны находиться на прямой линии. Йоги медитируют в позе "лотоса". Можно заниматься медитацией и сидя в кресле или на стуле, но здесь туловище следует держать прямо.


Сосредоточение

Чтобы отключиться от мыслей, необходимо создать нейтральный фокус внимания. Таким фокусом может стать дыхание медитирующего, вновь и вновь повторяемые им слова или сочетания звуков, геометрические фигуры, рисунки.

Концентрация на выбранном объекте — дело для начинающего непростое: внимание неизбежно будет рассредоточиваться, появятся блуждающие мысли. Не следует бороться с ними, гнать их прочь.

Важный принцип медитации — пассивность отношения, "пусть это произойдет само собой". Пусть мысли приходят и уходят, не старайтесь активно отделаться от них. Мягко вернитесь к объекту внимания, не заботясь о том, сколько раз приходится направлять сознание к выбранному объекту.

Собственно медитационное состояние

Во время медитации занимающийся порой испытывает сильные переживания, которые высвечивают его жизнь, заставляют взглянуть на нее по–новому, позволяют увидеть ее смысл, поставить перед собой новые цели и установить новые отношения не только с другими людьми, со своим окружением.