ТАНТРА ЙОГА. УПРАЖНЕНИЯ.

Большинству сынов и дочерей человеческих суждено испытывать ежеутренние муки, со скрипом вырываясь из объятий Морфея навстречу ясному дню. Хотя древним охотникам и воинам приличествовал моментальный переход к активным действиям, уже тысячи лет назад мудрые предки поняли, что тело должно просыпаться медленно, как запускается в работу всякий большой и сложный комплекс. Лихие солдатские побудки за считанные секунды красивы, но не безвредны, и тот, кто опрометью скатывается с кровати и лезет в холодную воду, мостит дорогу функциональным расстройствам на склоне лет.
Состояние сна и коловращение в стремнине жизни настолько различны по всем параметрам, что храбрец, пролетающий переходный этап на форсаже, напоминает человека, требующего от компьютера мгновенного выхода в режим вместо всяких там загрузок. Если водолаза стремительно поднять с глубины ста метров, он умрет у вас на глазах — так отчего же многие считают привычку поваляться в постели скверной и пагубной?
Энергетика спящего организма работает в тихом, автоматическом режиме, без вмешательства коварного ума и настырной воли, поэтому так важно дать себе время на перестройку. Но трубы трубят, и каждому хочется начинать день легко и радостно, а не влачиться в мир, проклиная злую судьбу. Идя навстречу разумному стремлению, предлагаем простой и эффективный комплекс упражнений, полная «прокрутка» которого занимает 5–7 минут драгоценного утреннего времени. Главное достоинство — он выполняется прямо в постели, спокойно и четко выводя нас от томного полусна к замечательно свежему бодрствованию.
В основу заложено два фундаментальных принципа, разобравшись с которыми, вы получите полное представление о механике действий и сути оздоровительного эффекта, что, в свою очередь, станет вдохновляющим фактором для прилежных занятий и творческого отношения к делу.
Принцип 1. Все упражнения выполняются либо лежа, либо стоя на руках и коленях, сохраняя горизонтальное положение позвоночника, чему есть веские причины. Общеизвестно, что в первые месяцы после рождения скелет человека, его мышцы, кости, связки и внутренние органы находятся в состоянии, не позволяющем воспринимать вертикальные нагрузки, обусловленные гордым прямохождением. Увы — именно эта особенность исподволь награждает род людской полным набором болезней, неведомых нашим четвероногим, летающим, плавающим и ползающим собратьям по планете. Так, остеохондроз и сердечно-сосудистые расстройства есть ее прямые следствия, а заодно готовый фундамент для целой армии больших и малых недугов.
Мудрая мать-природа не спешит ставить нас после появления на свет как оловянных солдатиков, а дает возможность адаптироваться — и мы ловко ползаем на четвереньках в кроватках и манежах. Но аналогичная ситуация возникает каждое утро, предлагая выбор: воспользовавшись приятной расслабленностью от сна, простыми упражнениями вдохнуть в тело новую жизнь, либо, имитируя железное здоровье, схватить гантели или, того хуже, ложку с вилкой.
Разбирая формы, вы заметите, что большинство усилий направлено на последовательную проработку отделов позвоночного столба за счет вытягиваний, прогибов и скручивания. Одновременно проявляется косвенное массирующее воздействие на внутренние органы, усиливая циркуляцию энергии и крови. Почки, желудок, кишечник, мочевой пузырь и предстательная железа массируются особенно сильно в упражнениях с прогибом спины и поясницы, а легкие, сердце, печень и селезенка — во время изгибов и скручивания вправо и влево.
Принцип 2. Не будучи столь очевиден, как первый, именно он проводит границу между нашим комплексом и любыми иными физкультурными дисциплинами, обозначая его принадлежность к индусской тантрической традиции.
Одним из базовых методов тантрической йоги является путь преобразования сексуальной энергии в жизненную силу и дух. Согласно теории, «универсальная энергия», творящая и пронизывающая весь наш мир, проявляясь в различных феноменах, изменяет свои качества и предстает в тысяче обликов. Оценивая процесс с точки зрения утилитарного выживания, можно сказать, что порой это еда, дающая внутреннее тепло, порой дрова, дающие тепло внешнее, порой — внезапная спасительная мысль. Проанализировав свой или чужой опыт, мы должны согласиться с адептами йоги в следующих утверждениях:
— наиболее полно энергия проявляет себя в наиболее же развитых органах или «психических центрах»;
— при гармоничном психофизическом развитии энергия свободно циркулирует в теле и переходит из одного вида в другой в зависимости от ситуации;
— практикуя те или иные разновидности йоги, возможно гармонично развивать интеллект и тело, открываясь проявлениям «духа».
Проще говоря, если мы владеем мощным физическим телом, налитым огромной силой, то вряд ли сумеем эту силу, точно по взмаху волшебной палочки, направить в мозг, чтобы прослыть мудрецом. Справедлив и обратный случай — скованный гиподинамией мыслитель не покажет чудес акробатики, опираясь лишь на дивный интеллект. Но гармоничное развитие того и другого создает предпосылку для воплощения генеральной цели йоги: активизации клеток головного мозга за счет избытка сексуальной энергии. Активированный же мозг, в свою очередь, становится эффективным центром управления прочими системами организма.
Попытаемся разобраться, каким образом это преобразование осуществляется в данном комплексе. В утренние часы уровень энергии в сфере репродуктивных органов высок, что точно соответствует суточному круговороту Ци в организме. При помощи элементарных упражнений эта энергия стимулируется, проявляясь в виде контролируемого возбуждения. Все последующие упражнения направлены на то, чтобы «вытянуть» ее вдоль крестца и позвоночника, направив к головному мозгу. При этом позвоночник, являясь основной «магистралью» движения энергии, одновременно распределяет ее по тысячам ответвлений между внутренними органами. Достигнув некоего уровня плотности и концентрации, энергия проникает внутрь позвоночного столба, к спинному мозгу, и далее в головной мозг, что является заветной целью большинства восточных систем психофизического развития. Однако мы должны соизмерять масштабы затраченных усилий с предполагаемыми результатами. Прекрасная поддержка в битве за здоровье — это реально, но превращение в йогина-чудотворца или бессмертного даоса требует тотальных усилий, заполняющих всю жизнь без остатка.
Следует понимать, что «вытягивание» сексуальной энергии в позвоночник и мозг не является хитроумной выдумкой — каждую ночь этот процесс происходит автоматически и бессознательно. Делая же его осознанным (!), мы тем самым придаем ему гораздо большую силу. Это напоминает заботливый полив растения и, как следствие, его цветение и рост. Напрашивается очевидная параллель: сравнивая позвоночник и мозг со стеблем и бутоном, роль живительной влаги отводится сексуальной энергии, а ее изобилие для мужчины связано с проблемой сохранения семени. Это отнюдь не налагает оков безбрачия, но побуждает (если не обязывает) обратиться к даосским практикам, детально описанным в широко распространившейся по российским просторам книге, известной как «Дао любви».
В отличие от весьма изощренных систем, в которых управление потоками Ци осуществляется за счет умственного контроля и сложных дыхательных упражнений, данный комплекс решает те же задачи на базе физического напряжения (скручивания и растягивания) отделов позвоночного столба на фоне (!) возбужденной сексуальной энергии. А это как раз и приводит к «оттягиванию» последней к соответствующим зонам и органам.
Многие имеют собственный опыт того, что происходит с сексуальной энергией в момент сильного испуга или внезапной резкой боли в любой части тела. Так как на большинство экстремальных ситуаций мозг отвечает мгновенной мобилизацией всей доступной наличности Ци для активизации мышц живота и конечностей, любые проявления сексуальной энергии в такой момент если не исчезают, то снижаются до минимума. Таким образом, мы представляем собой обычную систему сообщающихся сосудов с «жидкостью», в зависимости от наклона заполняющей те или иные полости. Наша задача — развить умение благоразумно управлять этим процессом и (по возможности) увеличивать объем «жидкости» за счет здорового образа жизни и регулярных тренировок. В этом свете предлагаемый комплекс выглядит как один из самых доступных и эффективных способов решения проблемы.
Рекомендации:
1. Придерживайтесь установленной последовательности упражнений.
2. Количество повторов каждого упражнения произвольно и определяется лишь самочувствием, темп исполнения произвольный.
3. Прилагаемые усилия не должны выводить вас из комфортного, расслабленного состояния, а тем паче причинять боль. Лучше сделайте пять слабых повторов, чем два «на пределе».
4. Дышать через нос, произвольно (!), но согласованно с ритмом движений.
5. Между упражнениями допускается короткий отдых, лежа на животе, сопровождаемый чуть заметными «подтяжками» промежности и ануса в произвольном темпе.
6. В сочетании с отдыхом между последующими формами допустимо выполнение 1-го упражнения в качестве «энергетической подкачки».
7. Не пейте перед сном много жидкости, чтобы наполненный мочевой пузырь не стал поутру помехой.
8. Окончив комплекс, расслабленно полежите на спине. Полезно слегка помассировать живот круговыми движениями по часовой стрелке.
9. Если по каким-либо причинам вы не в состоянии активизировать сексуальную энергию, то выполняйте упражнения, нисколько не задумываясь об этом. Оздоровительный эффект все равно будет высоким.
* * *
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Движения первого упражнения, по сути, будут первыми, которые вы начнете делать, осознав себя проснувшимся (или проснувшейся). Именно поэтому они должны быть комфортными и необременительными, а мягкое и правильное их исполнение со временем сделает их желанными. Руки и голова могут пребывать в любом удобном положении, маленькая подушка также не станет помехой.
Поднимая таз, делаем вдох, опуская — выдох. Возвратно-поступательные движения должны сопровождаться вдавливанием лобковой кости в плоскость постели, что стимулирует так называемый «лобковый центр» и пробуждает сексуальную энергию. Подъем таза сочетается с небольшим прогибом в пояснице, служа предварительному разогреву мышц спины и пояснично-крестцового отдела позвоночника.
В крайнем нижнем положении анус слегка втягивается. Это едва заметное движение «перекачивает» скапливающуюся в лобковом центре и репродуктивных органах энергию в крестец и копчик. Одновременно втягивающие усилия стимулируют предстательную железу, а надавливание лобком массирует мочевой пузырь.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ощутив признаки жизни в теле, можно переходить к следующему упражнению, которое отличается от предыдущего приподнятым плечевым поясом, опирающемся на развернутые вперед локти. Ладони, скрещенные одна над другой и развернутые к постели, находятся под солнечным сплетением или грудиной. Такое положение рук без особых усилий создает достаточно жесткий упор, позволяющий увеличить поясничный прогиб и вовлечь в движение верхний отдел позвоночника. Специфика формы заставляет раздвигать лопатки, порождая условия для прогиба внутрь грудных позвонков. Подъем таза увеличивает давление надчревной области на сложенные ладони, что стимулирует кровоснабжение желудка. Как и в первом упражнении, активно массируется мочевой пузырь, но основным секретом и достоинством упражнения является попеременная, противофазная стимуляция лобкового центра и почек, энергетизирующая всю мочеполовую систему. При надавливании вниз анус и мышцы промежности должны поджиматься с выдохом. Подъем таза — вдох.
В качестве дополнения (по желанию) можно, широко открыв рот, высунуть язык и оттянуть его вниз. Глаза при этом широко раскрываются или закатываются к межбровью. Это хорошо очищает дыхание, тонизирует слизистые оболочки, стимулирует слюноотделение и укрепляет глазные мышцы.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Упор на локти сохраняется, но руки разворачиваются вперед, и кулак одной руки охватывается ладонью другой.
Изгибаясь то влево, то вправо, разворачиваем плечевой пояс и голову, стараясь увидеть собственные пятки. Лобок плотно прижат к постели, локти неподвижны. Во время изгиба — вдох, анус поджимается, возврат в центральное положение — выдох. Поскольку в упражнении применяется сочетание боковых изгибов с прогибанием назад и скручиванием, необходимо соблюдать осторожность, постепенно наращивая амплитуду. Поворачивая голову, тяните мышцы глазных яблок, скашивая глаза в сторону поворота.
Повороты тела затрудняют свободное поступление воздуха в одно из легких, что приводит к более глубокой вентиляции другого, усиливая приток крови и циркуляцию энергии. Аналогичное тонизирующее действие оказывается на селезенку и печень

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Слегка отдохнув, лежа на животе (не забывая ритмично сокращать анус в соответствии с дыханием), можно переходить к следующему упражнению. Упершись ладонями в плоскость постели на уровне плеч, выпрямляем руки и выталкиваем плечи и грудную клетку вверх. Голову следует не просто запрокинуть назад до упора, а осознанно тянуть вверх, способствуя вытяжке позвоночника. Лобок упирается в плоскость постели. Поднимая корпус и прогибаясь, делаем вдох и поджимаем анус. В этот момент особенно отчетливо работает механизм «вытягивания» сексуальной энергии через промежность и крестец к спине и пояснице, проявляясь в виде приятного напряжения в мышцах на фоне эротического чувства. Возвращаясь в исходное положение, выдыхаем, стараясь расслабиться и снять напряжение с поясницы и рук перед следующим циклом.
Здесь энергия, накопившаяся в органах малого таза и в почках, мощно вытягивается вдоль позвоночного столба к макушке, после чего мы, как правило, чувствуем себя уже полностью проснувшимися и несравненно более энергичными. Динамика формы растягивает позвоночник и способствует восстановлению нормального положения позвонков и межпозвоночных дисков.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ладони лежат на пояснице ближе к почкам, большие пальцы направлены вниз, остальные к позвоночнику. Делая вдох, плавно отрываем от плоскости постели голову, плечи, грудь, оттянутые носки ног и колени. Таким образом, лобок и поясница становятся центром максимального напряжения, и энергия концентрируется очень сильно. Анус втянут. На выдохе расслабляемся и принимаем исходное положение. Если вам мешают боли в спине или пояснице, необходимо делать соответствующее внутреннее мышечное и волевое усилие, даже если оно и не приводит к внешнему подъему груди и ног. Это правило, кстати, относится ко всем формам. Опыт показывает, что это более быстрый и эффективный способ восстановления естественной подвижности, нежели потворствование боли и страху.
Каждый сам должен подобрать оптимальное соотношение между амплитудой движений и количеством повторов.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Поистине, невозможно переоценить значение этого упражнения, равно как и приносимую им пользу! Адепты хатха-йоги окрестили его «кошкой-собакой» за некоторое внешнее сходство с действиями соответствующих животных. Даже в качестве элемента утренней гимнастики эта форма сама по себе решает большинство самых насущных проблем, связанных с позвоночником.
Итак, частично оторвавшись от постели, мы распрощались с методом стимуляции через воздействие на лобковый центр и должны теперь разогнать по телу накопленный избыток сексуальной энергии.
На вдохе опускаем голову, притягивая подбородок к груди, а поясницу и спину выгибаем вверх, словно тугой лук. На выдохе выталкиваем подбородок вперед и вверх, прогибая пояснично-крестцовый и грудной отделы позвоночника. В крайних положениях (и на вдохе, и на выдохе) анус втягивается, в нейтральном положении при прямой спине — отпускается.
Движение вверх растягивает позвоночник и сжимает внутренние органы, движение вниз вдавливает позвоночник к центру тела и снимает напряжение с внутренних органов, в результате чего формируется правильная ориентация позвонков и оживляется кровоток. Рекомендуется большее количество повторов с меньшей нагрузкой.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Здесь решаются задачи, аналогичные предыдущим: увеличение гибкости позвоночника, массаж внутренних органов, но главное — распределение скопившейся энергии. Необходимо помнить, что любая часть тела, подвергнутая скручиванию, сжатию или растяжению на фоне взбудораженной сексуальной энергии, активно поглощает последнюю.
Упираясь ладонями и коленями, сгибаемся влево и тянем левое плечо и тазобедренный сустав друг к другу. Это вдох и втягивание ануса. Проходя через нейтральное положение, выдыхаем, и на новом вдохе повторяем форму вправо. Поворачивая голову, скашивайте глаза, стараясь увидеть ягодицы.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Заключительное упражнение создает наиболее мощное растягивающее позвоночник усилие, акцентированно направляя энергию к головному мозгу.
В исходном положении верхняя часть лба, локти, колени и подъемы стоп касаются постели. Колени и локти расставлены одинаково широко, таз находится в пространстве между лодыжками, ладони сложены на затылке одна на другой, либо сцеплены пальцами. На вдохе, толкая таз вперед и вверх, накатываемся на голову (очень осторожно), в результате чего она касается постели макушкой, подбородок прижимается к груди, а ладони занимают почти вертикальное положение. Анус легко втягивается.
Подбородочный «замок», давление на макушку и затылок, растягивание шейного отдела позвоночника являются оперативными методами «вытяжки» любой энергии (в том числе сексуальной) к головному мозгу. С выдохом возвращаемся в исходное положение.
* * *
Выполняя упражнения, повторяйте их столько раз, сколько вам будет приятно, со временем же количество повторов естественно возрастет. Окончив комплекс, полежите немного на животе, затем на спине, тихо и расслабленно. Полезно помассировать ладонями живот круговыми движениями по часовой стрелке.