Медитация

Гость

Медитация является самой известной и популярной техникой, применяемой в духовных упражнениях. В противоположность концентрации во время медитации не "отрезаем" возникающих мыслей и образов, а лишь наблюдаем за ними. Позволяем им свободно появляться и исчезать, но одновременно пытаемся с ними не отождествляться.
Не позволяйте им втягиваться во внутренний диалог. Разнообразие техник огромно и незримо богато. Их цель - помощь в наблюдении за сознанием и достижением его естественного спокойствия. Во время медитации успокаиваются также наши эмоции и тело.
Чаще всего эта техника применяется на Востоке. Можно ее также назвать восточной формой аутопсихотерапии и методом лучшего познания самого себя. Это начинают сейчас ценить и использовать на Западе.
Медитация приводит к результатам, подобным тем, которые появляются во время релаксации и вхождения в состояние альфа. К другим позитивным результатам медитации, кроме всего прочего, относятся:
успокоение сознания, эмоций и тела;
улучшение работы кровеносной системы;
улучшение Функционирования желез внутренней секреции;
прилив физических и психических сил;
уменьшение частоты дыхания и его замедление;
уменьшение напряжения мышц;
регулирование и стимуляция процесса обмена веществ;
уменьшение использования кислорода;
регулирование цикла сна;
нормализация давления;
помощь в отказе от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;
эффективная помощь в терапевтической работе с людьми, имеющими психические проблемы, заключенными;
снижение склонности к психосоматическим болезням;
улучшение функционирования всего организма;
усиление творческих способностей;
повышение продуктивности физического и интеллектуального труда;
повышение концентрации;
обучение внутренней дисциплине;
повышение согласованности своего сознания;
улучшение памяти;
заинтересованность духовным развитием;
обострение интуиции;
синхронизация полушарий;
естественное вхождение в состояние альфа и тета;
развитие парапсихических способностей.

Место для практики.
Медитацию можно выполнять в Вашей лаборатории. Чтобы увеличить эффективность Ваших действий, каждый раз очищайте это энергетическое место при помощи дыма или соответствующей визуализации. Можете также зажечь любимые кадильницы или поставить в комнату, где Вы размышляете, свежие цветы.
Хорошо, если бы Вы повесили несколько картин с важными для Вас символами или изображениями. Все эти действия создадут в этом месте положительный настрой и возвышенную атмосферу.
Одному сеансу медитации Вы должны посвятить, по крайней мере, 15 минут. Это минимальное время, после которого начинают появляться положительные результаты. Затем увеличивайте его по своему усмотрению.
Помните только, что практика не должна стать причиной пренебрежения своими обязанностями и обязательствами в своей семье. Медитация часто затягивает Вас приятными ощущениями, которые ее сопровождают.
Не забывайте каждый раз вывешивать таблички с просьбой не мешать Вам. Дополнительно убедитесь, что никто их Ваших домочадцев не будет Вам мешать, звать Вас или прикасаться к Вам. В состоянии медитации любой раздражитель воспринимается намного сильнее. Даже тихие слова могут зазвучать как гром, а деликатное и нежное прикосновение может показаться необычайно грубым и неприятным.
Со временем начните выполнять практику медитации в менее благоприятных условиях: в парке, на улице, на базаре. Суть медитации - не в изоляции от повседневной жизни. Она должна составлять единство с повседневной жизнью, поддерживать разум в состоянии медитации, не делить время на практику и остальные действия. Вместе с практикой Вы убедитесь в том, что кажущиеся обыденными действиями могут быть не только пригодными для медитации, но и самыми эффективными.

Позиция.
Во время медитации Вы должны пребывать в соответствующей позиции. Самое важное - выпрямленная спина (позвоночник). Позвоночник - это канал, через который проходят самая важная для нас энергия. Любое искривление, а тем более сутулость затрудняет ее приток. В большинстве случаев во время медитации подбородок следует держать близко к шее. Глаза должны быть полуприкрытыми, а взгляд - устремленным в точку на земле (на полу), находящуюся на расстоянии от нас 1 - 1,5 метра.
Для нас, воспитанных на средиземноморской культуре, самая простая и легкая позиция поддержания тела продолжительное время в неподвижном состоянии - сидение на стуле. Как пребывать в такой позиции, Вы уже учились в предыдущих уроках (когда учились входить в состояние альфа). Припомните все рекомендации. Если Вы долгое время сидите в таком положении, проверяйте периодически, не начинаете ли Вы сутулиться, крутиться или каким-нибудь иным способом менять исходную позицию.
Большинство медитаций происходит из культур Дальнего Востока. Сидеть на земле в различных позициях - неотъемлемая часть их традиции. Когда Вы были маленьким ребенком, то наверное, не раз сидели на полу "по-турецки", со скрещенными ногами. Это очень хорошая позиция, которую теперь можно использовать. Помните, что нельзя сутулиться, поддерживайте позвоночник в выпрямленном положении. Чтобы Вам было легче это делать, можете подложить под ягодицы небольшую подушечку. Во многих магазинах, где продаются предметы и вещи с Востока, можно приобрести специальные подушечки для медитации, заполненные отрубями из гречки, которые превосходно помогают поддерживать нужную позицию. Кроме того, если их использовать традиционным способом, то они обеспечат вам здоровый и глубокий сон.
Позиция – 1.
Чтобы вам не было холодно во время медитации, можете сесть на коврик или дважды сложенное одеяло. Можете также не держать стопы близко к туловищу, а отодвинуть их на 10-20 сантиметров. В другой версии этой позиции одна нога может лежать согнутой на полу, другая - в вертикальном положении, когда подошва опирается на землю или на другую стопу.
Другое очень хорошее положение - японская позиция. Она стимулирует саморегуляцию организма, особенно функционирование пищеварительной и кровеносной систем. Сидя в этой позиции, помните, что большой палец одной стопы должен покоиться на большом пальце другой стопы. Между согнутыми ногами должно быть расстояние, равняющееся ширине одного или двух сжатых в кулак ладоней. И в этом случае подложите подушку, чтобы не допустить чрезмерного онемения ног. Не забывайте о выпрямленном позвоночнике, подбородке, направленному к грудине, и полузакрытых глазах.

Гость

Позиция -2.
Еще одна прекрасная позиция - это так называемый лотос. Вероятно, Вы не раз видели индусов, сидящих в такой позиции. Для не растянутого тела она может быть просто мучением. Поэтому начните с полулотоса. Это положение отличается от позиции "по-турецки" тем, что
стопу одной ноги нужно положить на бедро другой ноги. Можете также попробовать выполнить полную версию лотоса и расположить таким образом обе стопы. Как всегда, обратите внимание на прямой позвоночник и подбородок.
Эта позиция особенно хороша очень специфическим расположением тела. Оно словно "замкнулось", при этом происходит правильный кругооборот энергии в его пределах. Выберите такую позицию, которая подходит Вам более всего, и в который Вы можете находиться неподвижно и не уставая, по крайней мере, 10-20 минут. Если сначала Вы будете сидеть на стуле, то затем попытайтесь пересесть на пол. Ладони могут свободно покоиться на бедрах. Можете также, как это принято на Востоке, выполнить мудры. Это специальные жесты, в которых расположение рук и пальцев имеет символическое значение. С одной стороны, это разновидность языка жестов, при помощи которого адресат может воспринимать важную информацию.
Они используются, например, в театрах и танцах Востока, где много важных сведений передается только при помощи жестов, положением рук, движением глаз, и где все движения остальных частей тела танцора тоже имеют свое значение, являются своеобразным кодом, который нужно расшифровать.
С другой стороны, соответствующее расположение отдельных пальцев и объединение благодаря этому энергетических каналов вызывает приток энергии и соответствующие реакции как в физическом, так и в эфирном теле.
Можете выполнить, например, "Мудру Объединения". Для этого сложите ладони вместе, пальцы одной ладони пусть покоятся на остальных в естественной последовательности. Выпрямленные большие пальцы должны касаться друг друга. Можете также переплести пальцы. В еще одной версии этой мудры большие пальцы подушечками должны касаться основания безымянного пальца. Выполните все версии и выберите самую удобную для Вас. Можете в процессе медитации выполнить "Мудру Знания". Для этого соедините подушечки большого и указательного пальцев. Остальные пальцы должны быть выпрямленными.

Соответствующая одежда.
Во время медитации Вы можете быть одетым в любую одежду, в которой Вы будете себя хорошо и свободно чувствовать. Проверьте, не жмет ли она Вам в каком-то месте. Особенное внимание обратите на застежку и пуговицы вокруг шеи. Можете также приготовить специальную одежду, которую Вы будете надевать только для медитации.
Она должна быть сшита из натуральных волокон, лучше всего - из чистого хлопка или шерсти без каких-либо искусственных примесей. Синтетические и искусственные волокна могут вызвать психологический дискомфорт во время контакта одежды с телом, а также усложнять правильное кругообращение энергии.

Время для практики.
Самая лучшая пора дня для медитационной практики - это раннее утро. Лучше всего, если бы Вы могли начинать ее вместе с восходом солнца, лицом, обращенным в этом направлении. Сразу после пробуждения наш разум чист и свеж. Не начинайте ежедневную внутреннюю болтовню, которая, к сожалению, превратилась в нашу многолетнюю привычку.
Благодаря медитации наше сознание очистится, а тело ободрится и получит дополнительную энергию. В это время наши начинания поддерживает сама энергетика Земли. Другое время дня, которое очень благоприятствует практике - закат солнца. Тогда мы также имеем дело с положительной энергией. Однако помните, что во время медитации тело расслабляется и его энергетический потенциал возрастает.
По этой причине, если Вы будете медитировать слишком поздно, у Вас могут появиться проблемы со сном. В некоторых исключительных ситуациях медитация может заменить сон или уменьшить потребность в нем. Помните, однако, что физиологический сон - это необходимый элемент нашей жизни, и его нельзя устранить полностью.
Конечно же, в повседневной жизни очень трудно безоговорочно следовать этим рекомендациям. Но все-таки постарайтесь ежедневно утром, встав и выполнив утренний туалет, хотя бы 10-20 минут посвятить медитации. Если Вы будете регулярно и с соответствующим интересом ее выполнить, уже дней через десять Вы заметите позитивные изменения: рост активности, улучшение настроения, ясность мыслей.

Препятствия и ловушки медитации.
Во время медитации могут появиться произвольные и положительные реакции: смех, радость, ощущение счастья. Вы можете также ощутить неприятные вещи. Самые простые из них - это неудобство и боль в теле, вызванные длительным пребыванием в одной позиции. Наш интеллект, формировавшийся много лет культурой и системой образования, привык к постоянному комментированию, оценке.
В этой новой ситуации, когда его привычки должны игнорироваться и даже блокироваться, он будет чувствовать себя "не в своей тарелке" и может даже прибегнуть к различным уверткам, чтобы сохранить свои старые привычки. Вы также можете почувствовать беспокойство, разочарование, отупение, нежелание медитировать.
У Вас может появиться головная боль. Это типичные признаки борьбы нового со старыми образцами функционирования. Если Вы хотите достичь успеха в медитации, Вам нужно будет прервать поток таких ощущений и настойчиво углубляться в практику. Каждый рано или поздно проходит через такое состояние. Не отчаивайтесь, стойко придерживайтесь намеченного курса. В своей практике Вы можете встретиться также с другими негативными явлениями. Как и при релаксации, у Вас иногда могут проявиться подсознательные фобии, негативные эмоции, нерешенные дела из прошлого. Это совершенно естественно и нормально. Вам не следует этого бояться. Независимо от того, какие эмоции у Вас возникнут, это положительное явление.
Возможно, ранее многое Вы глубоко спрятали в себе и сами себя обманывали, делая вид, что не имеете с этим ничего общего. Если какой-то появляющийся образ Вам покажется очень существенным, попытайтесь его описать. В последующих уроках Вы познакомитесь со способами, благодаря которым можно справиться с такими вещами. Во время медитации не позволяйте себе "втягиваться" в негативные состояния. Наблюдайте за возникающими явлениями. Благодарите их за напоминание о существующей проблеме и безотлагательно возвращайтесь к медитации - науке вхождения в естественное состояние сознания.
Сначала выполните все предложенные Вам медитации. Если какая-то из них особенно Вам понравится, применяйте ее как основную технику. Медитация должна быть простой и приятной. Это, однако, вовсе не значит, что ее цель - впасть в благостное настроение или "убежать" от действительности.
Дело скорее в том, чтобы найти такую технику, которая бы естественным и непринужденным образом давала желаемый результат. "Войдите" в избранную технику как можно глубже. Однако не будьте от нее зависимы. Испробуйте разные методы. Любой из них приведет Вас к определенному результату, а дальше Вас может повести уже другой метод.
На дороге медитации можно повстречать несколько ловушек. Они не то чтобы слишком серьезны, но все-таки могут отвлечь Вас от цели и остановить на частичных, иллюзорных достижениях.

Вот несколько самых главных ловушек:
благостное состояние, приятные ощущения, упоение положительными результатами медитации;
желание анализировать и понять все, что происходит во время медитации;
иллюзорное просветление: через какое-то время Вам может показаться, что Вы уже все знаете о медитации, что достигли цели в то время, как на самом деле, Вы только вступили на нужную тропу;
парапсихические способности: помните, что самых больших результатов иногда можно достичь в качестве побочного эффекта; если Вы сконцентрируетесь на промежуточной цели, никогда не достигнете конечной.

» Медитация
» БЕГ КАК МЕДИТАЦИЯ (Ошо)
» Медитация с Ошо.
» Медитация Кутхуми - Очистка от привязки сущностей
» Медитация на зеркало