Осенняя депрессия. Как с ней бороться?

Чувство грусти, охватывающее многих людей поздней осенью, называют осенней или фотозависимой депрессией. Это особое психоэмоциональное состояние, которое характеризуется снижением настроения и склонностью зацикливаться на каких-то определенных ситуациях. Что же является причиной осенней депрессии? Это, прежде всего, сокращение светового дня, которое вызывает определённые изменения нашего гормонального фона, такие как снижение уровня серотонина, отвечающего за настроение, и повышение уровня меланина (образование которого усиливается с наступлением темноты), вызывающего сонливость. Существует и психологический аспект данной проблемы – осень является концом года. В это время человек переосмысливает события проходящего временного периода. А ведь далеко не всегда всё выходит, так как нам хочется, не все желания и мечты воплощаются в жизнь. Ощущение своей нереализованности приводит к ощущению невостребованности и неуспешности. Настроение становится неустойчивым. скором времени апатию сменяет раздражительность. Если существует какая-нибудь давняя нерешённая проблема, то в этот период она обостряется с новой силой. Хронические стрессы, неполноценный сон, нарушение режима труда и отдыха, повышенные требования окружающих также ускоряют появление депрессивных расстройств. А ведь отчётный период и напряжение на работе часто возникают именно в конце года. Как же противостоять осенней хандре?

1. Да будет свет! Прежде всего, нужно обратить внимание на освещение. Надо постараться сделать так, чтобы окружающее пространство (на работе, дома) было очень хорошо освещено.

2. Добавить ярких красок в окружающую обстановку. Серые унылые краски вида из окна можно нейтрализовать цветовыми пятнами в деталях интерьера и в одежде. В тёмное и холодное время года желательно использовать весь арсенал средств, ассоциирующийся с теплом и светом. Тёплые краски персикового и оранжевого цвета дают визуальное чувство окружающего нас тепла. Поставьте на стол маленькую желтую тыкву или вазу с мандаринами, повесьте на стену красивую картину, украсьте интерьер своего дома экибаной из цветных растений. Все это поможет взбодриться. Отдавайте своё предпочтение ярким, цветным тонам в одежде. Постарайтесь уменьшить долю тёмно-синего и чёрного цветов. Но, если уж вы очень любите чёрный цвет и не можете от него отказаться, то разбавьте его каким-нибудь цветным аксессуаром, желательно, в пестрых тонах.

3. Дарите себе положительные эмоции. Старайтесь не смотреть страшные и депрессивные фильмы, т. к. это будет дополнительной негативной нагрузкой для вашего мозга. Смотрите старое доброе кино, свои любимые мультфильмы, мелодрамы или комедии. От них душа становится мягче и лучше принимает осень. Почаще слушайте музыку, которая способна привести вас в равновесие. Если вам захочется потанцевать под неё – танцуйте. Каждый день в светлое время суток хотя бы полчаса гуляйте на свежем воздухе. Лучше гулять в людных местах (по оживлённым улицам, в парках). Сходите на массаж, в баню или в бассейн. Пейте по утрам свежевыжатые соки из овощей и фруктов, пробуйте новые вкусы чая. В это время года особенно хороши чаи с имбирём, фруктами и пряностями. Если вы одиноки, то чаще приглашайте друзей и родственников, сами ходите в гости, больше общайтесь по телефону. Смело обращайтесь за помощью к своим друзьям, они всегда помогут поднять настроение.

4. Закон сохранения теплоты. Как выяснилось в результате одного психологического эксперимента, в холодное время года остывают и наши чувства. Одним участникам эксперимента было предложено подержать в руках теплые предметы (теплую грелку или чашку кофе), а другим - холодные. Затем и тем, и другим предложили выбрать вознаграждение для своего друга и для себя. Люди, чувствовавшие тепло предметов, чаще выбирали для своих друзей подарочные сертификаты, а подержавшие холодные предметы – сертификаты забирали себе. Когда человек физически ощущает тепло, то невольно настраивается на душевные, тёплые отношения.

5. Найдите что-либо хорошее в этом времени года и постарайтесь этим воспользоваться. Унылое однообразие будней можно сломать резкой сменой обстановки. Для этого вполне подойдёт какое-либо культурно-развлекательное мероприятие, например, выставка, театр, кино. Вы получите новые ощущения, возможность встретиться со своими старыми знакомыми и получить свою порцию внимания. Также можно прогуляться по лесным (парковым) дорожкам, взяв с собой фотоаппарат или же пригласить друзей на пикник. Что особенно интересно – осенняя депрессия помогает нам думать над какими-либо глобальными проблемами, а самое главное, решать их.

6. Сублимируйте энергию своей хандры в творчество. Не зря творческие люди используют осень в качестве стимула для своих творений. Ведь душевное волнение может стать благодатной почвой для написания интересной повести, рассказа, картины и т. п. Осенью непременно нужно творить, даже, если вы этим никогда не занимались: начните рисовать, лепить или вязать. Не давайте своей душе уснуть. Конечно, сколько людей, столько же и мнений. Но главное заключается в том, что с депрессией необходимо бороться на всех фронтах. Помните, что хандра не является проявлением вашей личной слабости, это вполне закономерное явление. Но, если вы почувствуете, что ваше настроение никак не поддаётся самостоятельной коррекции, то непременно обратитесь за помощью к специалисту.