МЕТОДЫ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА

"Нет неизлечимых болезней есть неизлечимые люди"
Тибетская мудрость
ДУХОВНОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ОЧИЩЕНИЕ
"Храни свой храм в чистоте"
Тибет
В тибетских монастырях большое внимание уделяется духовному, физическому и психическому очищению организма. В древних свитках на тибетском языке подробно изложены "Тибетская наука очищения и омоложения организма". Тибетские ламы очень много времени проводят в медитации и постоянно занимаются духовной практикой. Медитация -это особое состояние ума и тела, сидение в позе "дзо-дзен" или в позе "лотоса". Посредством отключения от действительности и эмоций достигается высшее состояние сознания - просветление. Человек может быть здоровым и счастливым в том случае, когда он духовно и физически чист. Поэтому для исцеления от заболеваний я назначаю прежде всего духовное и физическое очищение. Мои рекомендации для всех больных:
1. Непричинение зла людям.
2. Духовное и физическое очищение.
3. Добротолюбие (больше отдавать, чем брать).
Эти правила - залог успеха и исцеления любого человека.
Для того, чтобы быть здоровым и молодым, необходимо соблюдать законы космоса, их всего 108. Вот несколько из них:
1. Не вреди ни словом, ни мыслью, ни делом - ни одному живому существу.
2. Не просят -не делай. Просьбу выполни.
3. Не можешь - не обещай.
4. Относись к людям как к самому себе.
5. Не осуждай.
6. Иди навстречу благим желаниям.
7. Рассчитывайся с обществом.
8. Уважай обычаи, законы той страны, в которой ты живешь.
9. Умей хранить тайны и традиции.
10. Не держи злых мыслей, т. к. мысль - бумеранг.
11. Ищи свое счастье в счастье других.
12. Стремись к духовному, возвышенному, избегай мелочного и не главного.
13. Читай священную литературу (библию, молитвы).
14. Любите друг друга.
15 Всем и все прощай и не держи зла.
16. Не напрягайся, напряжение есть смерть, а расслабление - жизнь.
17. Никогда не обижайтесь Обида -есть кармическая ошибка.
18. Ревность -есть включение программы на самоуничтожение.
19. Зависть -порождает очень много болезней.
Например: геморрой.
20. Не болтайте. Болтун -находка для шпиона.
21. Никогда не унывайте. Тоска порождает заболевания легких.
22. Радуйтесь жизни. Ведь жизнь прекрасна и удивительна.
Христианские законы - это тоже законы космоса.

Духовная практика тибетских монахов ИСКУССТВО РАССЛАБЛЕНИЯ
"Путем релаксации мы открываем совершенно новый образ бытия. Когда мысли утихают, внутренняя гармония возрастает. Возникает чувство облегчения и внутренней уверенности. Как только мы узнаем, как связаться с энергией дыхания, тогда процесс дыхания становится бесконечным источником животворящих энергий".
Тибетский монастырь
Обращаясь к больному, восточные медики свято соблюдают одно из основных положений древней медицины - начинать любое лечение с нервной системы, с восстановления в организме равновесия Инь-Ян. В человеке циркулирует три основных биоэнергии: наследственная (генетическая), полученная от отца или матери, питающая, то есть энергия, получаемая нами с пищей, и защитная.
Отрицая биоэнергетику, западная медицина терпит поражение за поражением, в результате чего страдают больные, доверившие ей свою жизнь. Восточный врач начинает лечение с восстановления расстроенной биоэнергетики, перестройки мышления, с формирования здоровых понятий и добротолюбия, то есть доброжелательного отношения к людям и окружающей среде.
Первое условие, необходимое для восстановления здоровья, - это умение расслабляться, отдыхать, сохранять спокойствие.
Восточная мудрость гласит: "Расслабление есть жизнь, а напряжение - смерть" В тибетских монастырях учеников прежде всего обучают искусству расслабления (релаксации) и умению падать.
Вы не задумывались над тем, почему у детей, которые падают очень части, переломов бывает намного меньше, чем у взрослых? Это происходит не только потому, что кости у детей менее хрупкие, чем кости взрослого человека. Главное же объяснение в том, что дети расслаблены, а взрослые не умеют расслабляться. Они постоянно в деле, постоянно напряжены и в результате все время находятся в пограничном третьем состоянии.
Что же такое расслабление? Это такое состояние сознания, когда ваша энергия никуда не движется: ни в будущее, ни в прошлое, она здесь, с вами. Вы погружаетесь в ее теплоту. Точно и образно передано это состояние в одной из древних сутр: "Горное озеро - поверхность спокойна. Вы растворены в своей энергии. Этот момент есть релаксация. Нет релаксации только тела или ума. Релаксация всеобъемлюща". Время останавливается. Вы наслаждаетесь тем, что имеете в данный момент и не желаете большего. Можно наслаждаться самыми, казалось бы, обычными вещами. Наслаждаться, лежа в прохладной чистой постели, ощущая плотность и свежесть ткани, чувствуя, как ваше ложе становится все теплее, и вы погружаетесь в темноту и безмолвие неги. Наслаждаться сказочной утренней прогулкой. Вспомните свое состояние, когда вы ранним утром не спеша шли по лугу. Прикосновение травы, прохлада росы, легкий аромат полевых трав и цветов, утренний ветерок, восходящее солнце... Что еще вам нужно было для счастья!? Вспомните, какая глубокая благодарность переполняла вас за то, что вы есть и этот мир и вы в нем. Благодарность кому? Творцу? Природе? Космосу? Неважно. Всем и вся.
В этот момент вам ничего более не было нужно. Того, что было, оказалось предостаточно, даже больше, чем вы могли бы пожелать. Говоря словами Будды, вы на какое-то время "похоронили прошлое", оно не заботило вас. Вы остановили бег времени и были счастливы настоящим.
Запомните это состояние сознания. Именно оно и есть релаксация - расслабление ума и тела.
При действительном расслаблении проявляется феномен пустой головы. Вы не думаете ни о чем. Мысли приходят, а вы наблюдаете их. Причем наблюдение должно быть не активным, а пассивным.
Будьте пассивны, как если бы вы сидели у реки и смотрели, как она течет. Ничего не происходит. Вы просто сидите на берегу реки, смотрите на ее воды, а они текут...
Психическое расслабление может принести прогулка по лесу или парку. Встаньте пораньше, когда в лесу еще мало людей, в вашем распоряжении должен быть час свободного времени. Необходимо найти укромный уголок, чтобы вашей прогулке никто не помешал. Идите спокойно, не торопясь, концентрируя внимание на дыхании. Оно должно быть ритмичным и ровным. Представьте, что вы совершаете эту прогулку с прекрасным молчаливым спутником. Вы идете рядом, понимая мысли и чувства друг друга. Вы отдыхаете... Один час такого бесцельного хождения снимает неврозы, усталость, раздражение, наполняет вас энергией и внутренней радостью.
Современному человеку очень трудно в любых жизненных обстоятельствах оставаться в состоянии внутреннего покоя, равновесия, гармонии с космосом и природой. "Станьте бесстрастными", - учил Будда. Ведь когда человеком овладевают страсти (как низкие, так и высокие), расслабиться он не может.
Если у вас пока нет навыка расслабления и вы не владеете необходимыми упражнениями, можно воспользоваться специальным фиторелаксантом -успокоительным расслабляющим сбором, который снимает нервные стрессы, нормализует сон. Сбор составлен по принципу Инь-Ян, то есть теплых и холодных свойств трав. Растения дополняют друг друга, создают единое целое, по биоэнергетике составляют целостный контур.

Состав 1: омела, мальва, мелисса, шалфей, валериана (по 10 г каждой травы) Состав 2: омела, мальва, мелисса, вереск, кора эвкомии вялистной (по 20 г каждой травы) Состав 3: цветы лаванды (24 г), мелисса (18 г), корень солодки (56 г), шишки хмеля (14 г), обезвоженный экстракт корня валерианы (3 г).
Еще один простой способ расслабления - теплая ванна с лавандовым маслом (10 капель масла на ванну воды).
Для того, чтобы сохранить гармонию и душевное равновесие, надо выработать навык установки спокойного состояния. Здесь вам, несомненно, помогут упражнения по медитации. К примеру, медитация с минералами (кстати, на Востоке считают, что у каждого человека есть три камня: первый - приносящий счастье, второй - исцеляющий, третий - астральный или защищающий от злых людей. Постарайтесь найти для себя такие камни, а найдя, не выпускайте из рук).
Возьмите какой-либо камень (лучше прозрачный) и посмотрите на него рассеянным взглядом. Через некоторое время вам покажется, что камень покрылся серебристой дымкой, а, возможно, вы увидите вокруг него цветной ореол. Мысленно втяните энергию камня в соответствующую чакру (биоэнергетический центр)1. Затем "заставьте" ее растечься по вашему телу. Вы почувствуете, что каждый орган, каждая ваша клеточка заполняется энергией.
Медитативные упражнения можно проводить и с картинами. Наиболее благоприятное время для таких занятий - утро. Ваш ум спокоен, самочувствие хорошее. Постарайтесь общаться с картинами, чтобы вам никто не мешал. Заранее задайте себе определенное время медитации. Первоначально такие занятия не должны превышать 2-3 минут, в дальнейшем они могут доходить до одного часа.
Создавая произведение, мастер отключается от действительности и погружается в состояние медитации. Обычно он выражает свой внутренний мир, но есть немало и таких художников, которые подключаются к сфере сознания, космическим знаниям и воспроизводят потусторонний мир и другие миры. Любое произведение живописца - это сгусток его чувств, эмоций, радости, горестей, открытий и божественных откровений.
Глядя на картину и отрешившись от окружающего, вы входите в образ или природу красок, которые видите перед собой.
Не пытайтесь найти смысл в произведении, это бесполезно, да это и не нужно. При большом опыте общения с картинами вы можете определить точку, от которой художник начал изображение и проекцию мыслей, чувств и откровений на полотне. Найдя эту точку, вы начинаете двигаться за кистью художника и в некоторой степени испытываете чувственное наслаждение, входя в чувственную медитацию.
В то же время вы должны контролировать свое состояние и эмоции, а для этого необходимо уметь управлять своим организмом.
Для чувственной медитации следует избрать картину, в которой преобладают чувственные эмоции. Не медитируйте с полотнами, на которых изображены батальные сцены. Это пагубно влияет на сознание и нарушает психологический контур человека.
Для таких занятий лучше всего избрать пейзаж, который в данный момент в наибольшей степени соответствует состоянию вашей души.

Перед медитацией с картиной вы можете провести несколько занятий по медитации с минералами. Это облегчит вам работу с картиной. Выберите минералы, имеющие природный рисунок, и постарайтесь "войти" в переливы его красок, хитросплетение прожилок. Какая информация записана в камне? Кем он был раньше? Что мог ощущать? Желательно, чтобы при проведении такой медитации рядом с вами был учитель, т. к. самостоятельно представить "ретроспективу" камня, "раскрутив" время назад, вам будет нелегко.
Чувственная медитация в процессе общения с картиной наиболее простая и доступная, а вот следующий вид медитации с картиной, вероятно, больше подойдет для музыкально одаренных людей. Приступать к нему следует после месячного занятия чувственной медитацией.
Войдя в состояние медитации и подключив музыкальную память, вы заставляете зазвучать (разумеется, в своем сознании) какую-либо музыку, желательно духовную, классическую - Моцарт, Бах. Лучше всех лечит душу и углубляет состояние медитации органная музыка Баха. Музыка исходит издалека и постепенно приближается к вам. Она заполняет собой нижнюю, среднюю, а затем и верхнюю часть картины. Вы сливаетесь с музыкой и картиной, становитесь единым существом.
В процессе занятий вы усовершенствуете методику, научитесь чувствовать и находить для каждой картины определенное музыкальное сопровождение.
Наиболее сложным, требующим особой подготовки и определенных способностей, является третий вид медитации с картиной.
Глядя на полотно, вы должны отключиться от окружающего, собственных ощущений и проблем. Мысленно повторяйте мантру: "Мир. Добро. Покой". Вы успокаиваете себя и входите в состояние ментальной релаксации. Ваш взгляд направлен на главный образ картины. Попытайтесь представить художника, создающего это полотно, его чувства, мысли, творческое состояние сознания. Почувствовав все это, выходите из состояния медитации. На воздухе сделайте очистительное дыхание, выведите отработанную энергию

Методика очистительного дыхания следующая: ноги на ширине плеч, внимание сконцентрировано на кончике носа. Во время выдоха втягиваете живот, чтобы воздух выходил, начиная с нижней части легких, сожмите грудную клетку, опустите вниз плечи и голову. Это так называемый йоговский выдох.
Затем сделайте вдох, выпячивая вперед живот, поднимая плечи и голову и расправляя грудную клетку. Выпустите воздух прерывистыми энергичными выбросами через плотно сомкнутые растянутые губы.
Занимайтесь медитативными упражнениями! Любая медитация является исцеляющей, она очищает душу и лечит недуги. Медитация - это духовное и физическое здоровье. Во время медитации время останавливается, вы не стареете.
Если вы решили встать на путь оздоровления, то прежде всего вам необходимо освободиться от гнева, раздражения и недовольства. Сделать это в условиях современной действительности архисложно, но, повторяю еще раз, приобретение здоровья требует большого труда.
Я хочу напомнить вам некоторые нравственные правила, на которых следовало бы строить отношения между людьми. Вы, конечно же, встретитесь с ними не впервые. Наверняка не однажды вы размышляли над ними и пытались начать жить по-новому. Попробуйте еще раз и постарайтесь в соответствии с этими правилами построить каждый день своей жизни.
Помните о том, что существует магия слова (энергия любого произнесенного слова хранится два года). С помощью особых словесных формул (молитв) можно лечить болезни. Например, буддийская - "ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ" или христианская - "ГОСПОДИ ИИСУСЕ ХРИСТЕ, ПОМИЛУЙ МЕНЯ ГРЕШНОГО". Каждое ваше слово должно выражать радость, любовь и уважение к окружающим.
Если вы чем-то огорчены, уединитесь и выразите свое недовольство самому себе.
Сейчас очень редко встречаются приятные и довольные своей жизнью люди, потому что большая часть людей больна. Они наивно полагают, что живут сами по себе, этакой "вещью в себе". В этом их большая ошибка. Чтобы жить хорошо, надо больше отдавать, чем брать. Чем больше вы отдадите, тем больше получите. Помогите тем, кто не понимает этого. Они заблудились в лесу.
Если отдавая другим, вы боитесь потерять, переживаете за свою собственность или деньги, значит, вы сами больны и несчастны. А сколько у вас настоящих друзей? Ведь друг-это ваш брат, единомышленник. Если у вас мало таких друзей, значит, вы очень замкнуты. Если же вы не можете сделать друзьями своих родных, то дело намного серьезнее -вы тяжело больны.
Стремитесь к духовному, возвышенному, избегая мелочного и второстепенного. Ходите чаще в храм, очищайтесь духовно. Умейте хранить тайны и традиции. Уважайте обычаи и законы страны, в которой живете, людей, с которыми встречаетесь.
Не жалейте времени и сил на безвозмездную помощь всем людям, особенно больным и страдающим, ибо ваш дар им - это жертва, это выражение бесконечной благодарности и понимания, что таким образом вы освобождаетесь от своих долгов. Приносить жертву - значить отдавать большую и лучшую часть того, что имеешь.
Если вы будете радостными и спокойными во всех обстоятельствах, беспрерывно будете отдавать другим столько, сколько в силах дать, вы будете очень счастливы. А когда с помощью медитативных занятий восстановите здоровье и будете творить добро, помогая людям, вы будете счастливы безмерно.
В дополнение приведу еще несколько видов медитации, а также расслабление (релаксация) в Шавасане (позе мертвеца) и с помощью смеха.

Медитация на огонь
Огонь - это живое существо. Существует магия огня. Потому вы должны относиться к огню как к божеству. Огонь спасал человечество от гибели и смерти, защищал от врагов, хищников и холода. У нас в стране отношение к огню чисто потребительское -приготовление пищи, плавка руды, обработка металлов, согревание жилища и др. Мы забыли о том, как поклонялись огню наши предки-язычники. А ведь они были самыми сильными на континенте бойцами. Наши предки поклонялись духам природы, солнцу, духам рек и лесов, духам огня и т. д. Это были красивые и сильные духом люди, даже вооруженные до зубов эллины не смогли их победить. Были даже секты "огнепоклонников", которые поклонялись духу огня Агни. Храм "огнепоклонников" до сих пор сохранился в Баку.
Е. Рерих написала 13 томов "Агни-йоги". Прекрасная книга - Йога Огня. В Агни-йоге сказано: "Пространственный огонь бушует особенно, когда явления человеческого несовершенства проявляются в мощной мере. ОГОНЬ, насыщающий все космические жизненные проявления, стремится к оформлению новых тел". Поэтому огонь необходимо уважать, относиться к нему бережно. Об этом вам могут напомнить наши доблестные пожарные. Нельзя тыкать в огонь вилкой или ножом, ругать огонь, оправдывая этим собственные безалаберность и глупость. Будьте вежливы и осторожны с огнем!
На огонь нужно молиться и медитировать. Он вам поможет снять стресс, очистит вашу душу. Целительную силу огня использовали шаманы Сибири. Мой учитель - Верховный шаман Тувы - говорил: "Огня бояться совсем не нужно, огонь нужно любить, так как он обладает целебной силой". Советская власть совершенно напрасно преследовала шаманов, хотя можно было использовать их тайные знания на благо людей.
Итак, медитация "Агни". Для медитации вы выбираете сухое, безветренное, чистое место. Лучше всего "место силы"1, разводите таежный костер из толстых бревен. Присаживайтесь к костру, на расстоянии 1,5-2 метра на предварительно подложенный кусок войлока.
Прижмите восточную позу - позу со скрещенными ногами. На огонь нужно смотреть через прикрытые веки, как говорят буддисты, "нужно опустить занавески". Медитация длится 2-3 часа. Вы выставляете руки ладонями к костру и читаете молитву: "О, Дух Огня, я поклоняюсь перед твоим могуществом! Ты защищаешь людей от хищников и холода. Тебя создал космический разум. Ты послан Богом Огня на Землю для спасения землян. Ты сильный и могущественный! Я благодарю тебя за твою помощь и очищения души человеческой! Ты исцеляешь болезни и сжигаешь врагов. Ты сильный и могущественный! Спасибо тебе, Огонь!" Повторить молитву от 7 до 108 раз. Вообще очень полезно сидеть у костра и смотреть через прищуренные веки на пламя. Огонь очищает душу, восстанавливается зрительный пурпур на сетчатке глаза, успокаивается нервная система, снимается стресс, человек становится лучше и чище. Спасибо тебе, Огонь! Ом Рам!

Солнечная медитация
Мы все - дети Солнца! Без Солнца невозможна жизнь на Земле. Солнце - источник животворящих энергий. Однако в настоящее время, в силу экологических бедствий на Земле, варварского отношения человека к Матери-Природе, в силу морально-философского упадка в нашей стране, где долгое время торжествуют три зла: атеизм, бездуховность и бескультурье - в людей вселился бес, дьявол. В своих учениях я воспитываю пантезим - отношение к природе как к самому себе. Мы живем и умираем в триединстве Космос-Природа-Человек. Человек -микрокосмос, Природа - макрокосмос.
Итак, медитация на Солнце. Солнечная медитация проводится на восходе или на заходе Солнца. В Непале, например, медитируют всем селением от мала до велика: старики, дети, женщины. Все выходят из селения на небольшое плато, садятся, скрестив ноги по-восточному, сидят, опустившись в безмолвие, все, как единое целое. Коллективная медитация проводится на заходе солнца, 30-40 минут. Это же прекрасно, когда люди, объединившись единой аурой, занимаются духовной практикой. К сожалению, у нас таких занятий нет!
Время проведения солнечной медитации -примерно 5 часов утра, когда восходит солнце.
Исходное положение: вы находите высокое место, лучше в горах (Кавказ, Саяны, Алтай), "космическую линзу" - чистое и безлюдное место. Принимаете позу дза-дзен или падмасану (поза лотоса), лицом к Солнцу. Руки покоятся на бедрах ладонями вверх. Получаете энергию "Ци" через точку Лао-гун, в центре ладони. Произносите про себя на ментальном уровне свою мантру или молитву поклонения богу Солнца. У какждого из вас есть реинкарнация - память поколений. Возможно, что из глубины веков вы услышите "зов" предков.
Итак, вы приняли позу дза-дзен и мысленно читаете молитвы: "О, Великий и Всемогущий бог Солнца! Я поклоняюсь и склоняюсь перед твоим могуществом... ты - источник жизни на Земле. Я купаюсь в твоих целебных и животворящих лучах. О, Великий и Всемогущий бог Солнца! Я - твоя пылинка, твоя частица. Дай мне один целебный луч... (о болезнях не говорите!). Все мое тело от макушки (Сахасрара-чакра) до копчика (Муладхара-чакра) наполняются золотистым светом, целебным светом, очищающим и исцеляющим все мое тело".
Восстанавливается нервная система, зрительный пурпур на сетчатке глаза, заживляются раны и язвы. Глаза полузакрыты, как говорят буддисты: "Вы опустили занавески", смотрите на Солнце через полуприкрытые веки, созерцаете Солнце во всем его великолепии и множестве красок!
Да здравствует Солнце!!!
Раскрытие третьего глаза (концентрация внимания на точке Инь-тан)
Эта медитация "третий глаз" состоит из двух стадий, повторяемых трижды, что составляет 6 десятиминутных стадий (60 минут).
Исходное положение: выполнить позу дза-дзен.
1. Сядьте совершенно спокойно. Сосредоточьте взгляд на голубом свете.
2. Закройте глаза и мягко и медленно раскачивайтесь из стороны в сторону.
3. Мысленным взором представьте себе горошину в точке Инь-тан. Она находится чуть выше середины межбровья.
Лучше всего использовать свет, который постепенно меняет свою яркость от слабого к сильному и снова к слабому. Так должно повториться трижды в каждой стадии. Идеальным вариантом была бы 300-ваттная лампа с реостатом, но подойдет и обычная голубая (синяя) лампа и даже свеча.

Медитация молитва
Молитва должна быть просто энергетическим феноменом, т. е. феноменом энергии. Вы просто становитесь безмолвным. Просто раскрываете себя.
Вы поднимаете обе руки ладонями вверх, голова тоже поднята к небу и просто ощущаете, как энергия или прана проходит вниз по вашим рукам (через точки лао-гун). При этом вы будете чувствовать легкую дрожь. Станьте как дрожащий лист на ветру. Не сопротивляйтесь, позвольте этому случиться, пусть ваше тело вибрирует под действием энергии. Через 2-3 минуты или когда вы почувствуете себя совершенно наполненным, наклонитесь и поцелуйте землю. Вы просто становитесь посредником, позволяющим божественной энергии объединиться с землей. Земля и Небо: верх и низ. ИНЬ и ЯН, мужское и женское.
Расслабление в Шавасане
В 30-х годах XX века немецкий гипнолог Иоган Шульц обратил серьезное внимание на рекомендации первых йогинов и на основе теории расслабления йогов создал собственное учение, так называемую аутогенную тренировку, которая получила в 60-70-х годах дальнейшее развитие во всех странах мира. Появилось множество модификаций.
В Советском Союзе защищено около десяти докторских диссертаций, связанных с аутогенной тренировкой ("аутогенная" в переводе с латинского -"саморождаю-щаяся").
Тем не менее при глубоком изучении теории и практических систем древних йогов нельзя не прийти к выводу, что, если исключить некоторые недостатки, расслабление в мертвой позе - Шавасане - дает лучшие результаты, чем система Шульца.
Шавасана - йогическая поза расслабления -состоит из пяти фаз.
К разучиванию каждой следующей фазы приступают после достижения совершенства в предыдущей. Упражнение должно выполняться, особенно в период разучивания, в условиях максимальной изоляции от источников слуховых, световых и других раздражителей. Наиболее удобным временем суток является раннее утро. Для быстрейшей выработки рефлекса в период изучения желательно выполнять упражнение два раза в день - утром и вечером, не более 15 минут. А когда оно будет освоено, выполнять не более 8-11 минут.
Итак, первая фаза, подготовительная.
Лягте на пол, предварительно постелив свернутое вдвое шерстяное или байковое одеяло. Руки лежат вдоль туловища, ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены, голова повернута чуть-чуть в сторону (т. к. лежать прямо без напряжения мышц шеи она просто не может). Рот слегка приоткрыт, язык прижат к верхнему ряду зубов как при произнесении буквы "Т1. Глаза закрыты.
Полусогнутое положение пальцев рук позволяет быстро расслабить мышцы рук, положение стоп с развернутыми носками облегчает расслабление мышц ног. Повернутая чуть в сторону голова помогает расслабить мышцы шеи и плеч. Слегка приоткрытый рот и описанное положение языка создает маску релаксации. Закрытые глаза помогают лучше сосредоточиться.
Приняв правильную позу расслабления, успокойтесь и попытайтесь ни о чем не думать. Нормализуйте дыхание, сделайте его ровным, спокойным, неглубоким, ритмичным.
Выполнение этих рекомендаций и есть подготовительная стадия, которая не требует специальной подготовки и обычно занимает не более 2-3 мин. После этого приступайте ко второй фазе.
Вторая фаза. Цель этой фазы - достижение максимального мышечного расслабления. Объективно оценить степень расслабления трудно. Тем не менее имеются приемы, помогающие реально ощутить достигнутое расслабление. Для этого можно использовать древний прием, который широко применяется в настоящее время.
Делается это так. Залейте ванну до половины водой (37 °С) и полностью в нее погрузитесь. Затем выньте пробку. Когда вода почти полностью вытечет, в вашем теле появится ощущение сильной тяжести. Запомните это ощущение. Именно его вы должны получить во время отработки второй фазы. Этот прием можно повторить несколько раз.
Итак, вы переходите ко второй фазе упражнения. Находясь в исходном положении, для начала необходимо сосредоточиться на определенных точках тела. Сначала на кончиках пальцев ног, затем мысль скользит вверх, сосредотачиваясь на икрах, бедрах, половых органах, пупке, подбородке, губах, кончике носа, точке между бровями, середине лба и, наконец, мысль погружается внутрь мозга. Затем все повторяется в обратном направлении.
Важно то, что это сосредоточение на отдельных точках должно быть синхронно дыхательным экскурсиям (движениям). На выходе мысль движется снизу вверх, на вдохе - сверху вниз. Это желательно, но чаще всего добиться синхронизации дыхания с движением мысли сразу не удается, т. к. длительность вдоха обычно бывает короче времени мысленного "пробега" по всем точкам. На первых тренировках не обращайте на это внимание, в последующем вы этому научитесь.
Движение мысли вы должны сопровождать следующими словесными формулами расслабления:
1.Мои руки, ноги и все тело расслабляются (повторить 7-9 раз).
2. Мои ноги, руки и все тело тяжелеют (повторить 7-9 раз).
3. Мои ноги, руки и все тело становятся совсем - совсем тяжелыми и теплыми (повторить 11 раз).
4. Я совершенно спокоен (спокойна) (повторить 1 раз).
При этом надо отметить, что тяжесть и тепло в области лба и висков создавать не следует Эта область должна расслабляться, но при этом оставаться холодной.
Эффект расслабления ног, рук при многократном повторении формул достигается довольно быстро. Мышцы туловища и живота расслабляются самопроизвольно во время дыхательной паузы и во время удлиненного вдоха. Особое внимание необходимо обратить на расслабление мышц шеи и головы, в том числе глаз, губ, языка.
Во время попыток синхронизации движения мысли и дыхания должно быть достигнуто ощущение, что вдоль тела как бы прокатывается волна в направлении, совпадающем с направлением движения мысли.
Несмотря на ваши успехи в расслаблении и попытку полного расслабления, практически полного расслабления мышц вам, вероятно, достичь не удастся. Тем не менее должно достигаться такое чувство тяжести, при котором ваше тело как будто расплющивает себя своей тяжестью на полу. Это ощущение является характерным состоянием для второй фазы.
Полное же расслабление происходит самопроизвольно, в последующих фазах. На разучивание этой фазы должно затрачиваться не более 15 минут, а когда вы овладеете ею в совершенстве, для достижения расслабления будет достаточно однократного повторения формул, а время выполнения сократится до 60-90 сек. Остаток времени, естественно, пойдет на освоение других фаз. Практика показывает, что на освоение 2 стадии уходит обычно 6-8 недель. Но если вы проявите усердие, то можете сократить этот срок до 4 недель.
Третья фаза. Несмотря на то, что вы достигли совершенства в мышечном расслаблении, ваша нервная система продолжает оставаться в напряжении. Цель третьей фазы - сделать иннервацию мышц невосприимчивой как к афферентным раздражителям (т. е. сигналам, поступающим от вегетативной нервной системы в головной мозг), так и к эфферентным (сигналам, идущим от головного мозга в вегетативную нервную систему), и перекрыть эти сигналы, т. е. отключить мышцы от головного мозга.
Йоги нашли удивительно простой прием, позволяющий достичь этой цели. Находясь на стадии расслабления, необходимо сильно сконцентрировать взгляд на кончике носа и удерживать глаза з этом скошенном положении весь период вдоха и короткой задержки дыхания, на выдохе глаза принимают нормальное положение. Это действие нужно повторить 9-13 раз, пока не появится ощущение, что ваше тело как бы падает в пропасть.
Во время скашивания глаз в первые дни разучивания может появиться небольшая головная боль, которая тут же проходит. В этом случае время тренировки этого приема вы можете несколько укоротить, но нужно стремиться постепенно ее увеличивать.
На освоение третьей стадии уходит обычно не более 2-х недель.
Когда вы достигните совершенства, выполнение этой фазы будет занимать у вас 1 мин. и менее.
Четвертая фаза. Психическая релаксация.
Это наиболее трудная часть упражнения, хотя методически все очень просто. Завершив третью фазу расслабления, мы находимся в состоянии мышечного и психического расслабления, но наш мозг продолжает активно функционировать. Целью четвертой фазы является приведение сознания в состояние самогипноза. Это еще не является окончательной целью упражнения, но является решающим условием его успеха.
В этом состоянии вы можете использовать в терапевтических целях заранее разработанные вами формулы самовнушения.

При помощи самовнушения можно добиться прекрасных терапевтических результатов, искоренить дурные привычки или приобрести недостающие качества. Еще Бехтерев говорил: "Самовнушение в отличие от убеждения входит в поле сознания не с парадного входа, а с заднего крыльца, минуя сторожа -критику, поэтому всякое самовнушение, будь оно положительным или отрицательным, всесильно".
При составлении формул необходимо соблюсти ряд правил. Они должны быть утвердительными, не должны содержать отрицания "не". Так как сила слов "боюсь" или "раздражаюсь" в формулах "я не боюсь" или "я не раздражаюсь" может превозмочь краткую частицу "не" и тогда формулы окажут действие, противоположное желаемому. Поэтому вместо формулы "я не сержусь" нужно использовать формулу "я улыбаюсь", а вместо "я не курю" - "я бросаю курить".
Если слишком жесткое утвердительное звучание формулы вызывает внутренний протест, пусть они будут несколько более мягкими. Например, "сегодня я начинаю бросать курить". Составленные формулы можно согласовать и с лечащим врачом.
Итак, приступаем к четвертой фазе. Вы находитесь в состоянии мышечного и нервного расслабления. Вы должны мысленно ярко и образно представить голубое небо. Обычно сразу это не удается. Поэтому возможно использовать простой прием. Представьте белую березу с зеленой кроной. Ваш взгляд мысленно скользит по стволу снизу вверх, доходит до зеленой кроны, фоном которой будет небо. Стоит только отвести взгляд чуть в сторону от кроны, и вы увидите голубое небо.
Теперь ваша трудная задача состоит в том, чтобы представление ярко-голубого неба непрерывно удерживать как можно дольше перед глазами. Вначале такое удержание будет составлять 2-3 сек. Вы должны упорно, день за днем, буквально по секундам увеличивать это время. В эти мгновения мозг напряженно сосредоточивается, происходит отключение практически всех органов чувств, мышечное и нервное дорасслабление.
Характерным является отсутствие ощущения физического тела, состояние невесомости. Тело как бы парит в воздухе. Дыхание почти приостанавливается, сильно падает пульс. Внешне человек напоминает труп. Отключаются все отделы коры головного мозга, работают только сторожевые пункты.
Наше сознание в этом состоянии подобно сторожевому пункту, который создает гипнотизер в сознании гипнотизируемого и через который управляет его психологической деятельностью.
Однако следует сказать, что это состояние качественно выше состояния полного гипноза. И формулы самовнушения действуют гораздо лучше формул внушения гипнотизера. Сложность заключается лишь в том, что, последовательно пройдя все стадии расслабления, нужно упорно достигать высшей сосредоточенности.
Голубой цвет йогами выбран не случайно. Современные психологи установили, что голубой цвет расслабляет психику, а красный - раздражает. Известны исторические примеры так называемых "голубых периодов" в творчестве выдающихся художников. Так, после нервного и психического потрясения у Пикассо наступил "голубой период", когда почти все его картины имели голубую рамку, хотя художник этого даже не замечал
Освоение этой стадии трудно регламентировать временем, оно занимает примерно 10-16 недель. Четвертая стадия является основной, к ней нужно стремиться, но лишь после достижения совершенства предыдущих.
Пятая стадия. Достигнув четвертой стадии -высшей формы расслабления и высшей степени сосредоточенности - и находясь в этом необычном расслабленном состоянии, через какой-то период времени вы совершенно неуправляемо начнете переходить в пятую стадию.
Это явление - следствие сосредоточения на представлении голубого неба, причем это сосредоточение должно быть длительным, не менее 3 мин. Вдруг в мозгу неожиданно сверкнет, как тысяча солнц, яркое-яркое голубое небо, при этом, как ни странно, мозг точно фиксирует место, где произошло это явление, в каком отделе, сразу же после этого вы уже искусственно, при незначительном сосредоточении, вызовите это явление вторично, а в дальнейшем вы сможете вызывать его по своему усмотрению и желанию.
В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности, полного отсутствия физического тела, мира как бы не существует, есть только сознание и бытие. Тем не менее мозг находится под контролем сознания.
Во время выполнения этой фазы все отделы коры головного мозга заторможены и упражняющийся может заглянуть в свое подсознание. С точки зрения физиологии не существует другого пути, чтобы проникнуть в подсознание и управлять им. В обычном состоянии человек воспринимает работу подсознания как "интуицию" и не может им управлять. Состояние сознания в пятой фазе Шавасан можно назвать сверхсознанием с вытекающими отсюда возможностями.
Согласно учению Патанджали это. состояние является 7-й ступенью йоги - Дхиана (созерцание и медитация). Эта ступень близка к 8-й, к высшей степени - Самадхи (высшая ступень сознания). Если достаточно долго находится в 5-й фазе Шавасаны, можно перейти в высшую степень Йоги.
Если вы поставите себе целью разучивание последней фазы, то можете достигнуть успеха за 12-18 месяцев. Терапевтические возможности 5-й ступени трудно переоценить. Особенно успешно поддаются излечению заболевания, связанные с нарушениями в головном мозгу. Это трудно, но достижимо.
Независимо от времени выполнения Шавасаны необходимо правильно завершить упражнения - выйти из состояния расслабления, т. к. неправильным выходом можно свести на нет весь положительный эффект релаксации. Существуют два основных способа выхода из Шавасаны - успокаивающий и мобилизующий

1. Успокаивающий метод выхода из Шавасаны
Если выход выполняется на 3-й или более высоких фазах, то ваши мышцы отключены от головного мозга. Первое, что надо сделать - восстановить активность связей между мышцами и мозгом, включить органы чувств. Вы должны ощутить каждую часть своего тела, почувствовать поверхность, на которой лежите, представить место, в котором находитесь, вернуть себе чувство времени. Словом, вернуть себе связи со своим телом и с окружающим миром.
После этого вы должны настроиться на возвращение к активной жизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым и сладко потянуться. Потягиваясь, следует растягивать все мышцы и сухожилия, растягивать и скручивать позвоночник, как выжимаем мы тряпку. Кстати, потягивание - это вообще очень полезное упражнение, следует выполнять его всегда, когда вам этого хочется. От этой процедуры вы должны получать удовольствие. Попытайтесь несколько раз зевнуть, тонизируя дыхательную систему.
Опустите руку в исходное положение, а затем поднимите вертикально вверх, одновременно с подъемом рук сделав зевок и глубокий вдох. Теперь свободно бросьте руки в исходное положение (вдоль тела). После этого у вас автоматически произойдет выдох, некоторое время после которого вам не будет хотеться дышать. Когда эта естественная пауза кончится, вздохните, одновременно подогнув ноги в коленях -сначала левую, потом правую. Повернитесь на правый бок, правый локоть выдвиньте вперед на уровне плеч, левую ладонь опустите на пол рядом с правым локтем. Затем встаньте на четвереньки (коленно-локтевая поза), не отрывая головы от пола. Выполняя это движение, старайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса.
В этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, после чего на одном из вдохов сядьте на пятки, расслабленно выпрямьтесь, перейдя таким образом в позицию Дза-ден (в йоге - Вад-жарасана). Откройте глаза и потянитесь. Если выход начался на 4-й или 5-й фазе Шавасаны, то положите руки на бедра ладонями вниз и спокойно посидите в этом положении 30-60 сек. После чего встаньте и приступите к своим делам.

2. Мобилизирующий метод выхода из Шавасаны
Так же, как и в начале успокаивающего метода, восстановите связи головного мозга с телом и окружающим миром.
Удерживая вновь обретенные ощущения своего тела и окружающего мира, представьте две сближающиеся грозовые тучи. Эти большие черные тучи все ближе и ближе, и по мере их сближения растет электрическое напряжение между ними. Вы ощущаете это растущее напряжение всеми органами чувств. Вдруг это напряжение достигает предела. Раздался взрыв! Ослепительная молния! Эта молния - вы! Резко сядьте и тут же встаньте на ноги. В момент, когда вы будете садиться, поднимая корпус, сделайте резкий выдох. Чем более сильного, яркого представления узора молнии вам удастся достичь и чем быстрее вы встанете, тем сильнее будет мобилизующее воздействие. Но злоупотреблять этим приемом не следует.
Желательно выполнять упражнения один раз в день, утром, если сможете - на заре, с восходом солнца. Это время является наилучшим, так как различные магнитные явления не так сильно влияют на мозг, что позволяет лучше концентрировать сознание. Поэтому, прежде чем приступать к упражнению, необходимо скорректировать тело в пространстве. Голова должна "смотреть" на север, ноги - на юг. Если окружающие условия не позволяют занять идеальное положение, в крайнем случае можно лечь так, чтобы голова "смотрела" на восток, а ноги - на запад.
Требования правильной ориентации тела в пространстве связаны с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.
Во время занятий Шавасаной необходимо следить за тем, чтобы не уснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации. Йоги утверждают, что нахождение хотя бы 8-10 минут в четвертой стадии Шавасаны эквивалентно 3 часам сна, отсюда следует вывод: способов восстановления физического и психического потенциала, равных этой позе, нет. Но, чтобы достигнуть такого эффекта за 8-10 минут, нужно затратить 1-1,5 года на упорные тренировки.