Управление эмоциями

Мы часто страдаем в жизни от своих собственных эмоций. Нам причиняют беспокойства другие люди, на нас наваливаются различные негативные обстоятельства, болезни, но еще больше мы переживаем из-за того, как живут олигархи, политики и поп-звезды. Иначе говоря, мы можем найти любой повод, чтобы расстроиться.

Вам знакомо, как это происходит? У многих людей имеется большой и систематизированный опыт в плане того, как расстраивать самих себя.

А хотели бы вы обрести большую независимость от различных внешних событий? Иначе говоря, хотели бы вы научиться управлять своими эмоциями? Если да, то давайте вместе проведем одно небольшое исследование.

Возьмите какой-то эпизод, который вас расстроил. Это должно быть реальное событие из вашей жизни. Но не вспоминайте слишком волнующие события. Пусть это будет что-то не слишком эмоциональное. Мы хотим просто научиться, и поэтому не берем сразу сложные случаи. Однако эпизод, который вы вспомните, должен все же до сих пор вызывать у вас какие-то неприятные чувства. Иначе говоря, это должно быть реальное негативное воспоминание, а не то, о чем вы можете думать уже полностью спокойно.

Вы готовы? Тогда начинаем.

Подумайте о том, что видели ваши глаза, когда этот эпизод происходил. У вас в уме может возникнуть определенная картинка, связанная с ним. Она может быть отчетливая или не очень.

Некоторые люди считают, что они не могут вспомнить зрительную картину прошлого события. Они уверены, что могут вспомнить лишь чувства, которые у них были. Однако если они внимательно понаблюдают за собой, то поймут, что, когда они прилагают усилия, чтобы вспомнить что-то зрительно, в их голове все равно возникает картина происшедшего. Просто она кажется им не совсем реальной. Она как бы подвешена в воздухе и скорее напоминает некоторые неясные контуры происходящего, чем какое-то четкое и ясное изображение.
Так или иначе, как бы у вас это не получалось, подумайте о том, что видели ваши глаза в тот момент, когда этот эпизод происходил. У вас в уме может возникнуть определенная картинка, связанная с ним. Она может быть отчетливая или не очень.

Итак, внимательно посмотрите на эту картинку и представьте, как она становится прозрачной и плоской. Это подобно слайду - он и плоский, и прозрачный. Продолжайте внимательно смотреть на эту картинку и представьте, как она немного тускнеет, становится чуть-чуть более блеклой. Так блекнут фотографии с течением времени.

Теперь пусть эта картинка уменьшается в размерах и отдаляется от вас. Вы должны увидеть ее как бы вдалеке от себя. Если это не получается, то представьте, как вы сами отходите от нее.

Итак, вдалеке от себя вы видите этот эпизод как маленькую, плоскую, блеклую картинку. Возьмите ее в какую-то рамочку, желательно светлую или с блестками. Или какой-то другой цвет, но так чтобы вам было спокойно смотреть на это изображение.

Теперь повесьте эту картинку где-то внутри себя или снаружи. Может быть, вам захочется сдвинуть ее чуть-чуть влево или вправо, поднять повыше или опустить. Выберите сами расположение картинки, удобное для себя. И задайте вопрос: "Что изменилось в моем восприятии этого эпизода?"

Если вы все сделали правильно, то сможете заметить, что случившийся эпизод перестал оказывать на вас влияние. Если раньше он вызывал какое-то негативное чувство, то теперь вы просто спокойно относитесь к нему.

В некоторых случаях горечь и сожаление могут остаться. Это означает, что вам нужно извлечь какие-то серьезные уроки из происшедшего. Подумайте еще некоторое время обо всем, что произошло, и сделайте какие-то выводы для себя.

Подобным образом вы можете отсоединиться от негативных эпизодов, которые помните уже несколько десятилетий. Вам кажется это удивительным? Мне тоже. В своей профессиональной практике я все время сталкиваюсь с этим удивлением людей. Они таскают обиды, гнев, раздражение, ненависть многие годы. Но часто достаточно небольшой двух-трехминутной работы, чтобы человек полностью отсоединился от какого-то мучающего его события.
В проделанном нами упражнении мы использовали свойство нашей психики определенным образом кодировать воспоминания. Психологи исследовали этот процесс и обнаружили, что воспоминание вызывает у нас сильные эмоции, если оно внутри представляется как яркое, четкое, объемное и большое изображение, находящееся совсем рядом с нами. Соответственно, если воспоминание представляется вдалеке как маленькая, тусклая, серенькая и плоская картинка, то оно не вызывает у нас никаких чувств.

Можете проверить это сами. Возьмите какое-нибудь воспоминание и попробуйте вначале сделать его очень большим и ярким, представив, что оно совсем рядом с вами, а затем отдалите его, уменьшите в размерах, убавьте яркость изображения, подумайте, что оно стало плоским. Что случается? Да, одно и тоже воспоминание может оказывать на нас как очень сильное эмоциональное влияние, так и не вызывать практически никаких эмоций. И зависит это от того, в какой зрительной модели мы его вспоминаем. Такие параметры изображения как большое, яркое, объемное, близкое делают наши эмоции очень сильными, а параметры маленькое, плоское, тусклое, далекое уменьшают их до полного исчезновения.
- Боже мой! Неужели так просто? - я слышу этот удивленный возглас очень явно.

Дорогие читатели, мы входим с вами в удивительное пространство современной психологии. В нем будет много всего неожиданного, что возможно вызовет у вас удивление. Но как было уже сказано, "нам мешает избавиться от чего-то негативного не сложность этого процесса, а просто наше незнание, как это сделать".
Мы не знаем своих возможностей. Нас никто этому не учил.

Чему мы только не учились в жизни! Мы посещаем школу в течение десяти лет. Представляете, какой объем информации за это время было изучено! Но что мы применяем сейчас в жизни? Мы пользуемся логарифмами? Мы применяем знание о том, как водород и кислород соединяются друг с другом, чтобы образовалась вода? Нам пригодилось знание о том, сколько алмазов добывают в ЮАР?

Мы должны с грустью сделать вывод: большая часть знания, которое человек получает в системе среднего и высшего образования, ему в жизни не нужно.
Печально, но таков перекос в современной системе образования. Нас учат чему угодно, кроме самого необходимого.

Мы живем в среде непрерывных взаимоотношений с другими людьми. Но хотя бы кто-нибудь обучал нас тому, как правильно строить взаимоотношения с другими людьми? Эмоции постоянно проявляют себя в нашем внутреннем мире. Но хотя бы кто-нибудь объяснял нам законы их появления и исчезновения?

На самом деле, именно психология является одной из базовых образовательных дисциплин. Незнание ее делает нас просто беспомощными в бушующем океане жизни.
Сколько обид мы накопили, сколько неуверенности и чувства вины, сколько депрессии и гнева! Эта негативная память является неотъемлимой частью нашей личности. Она привязывает нас к прошлому и мешает раскрыться для будущего. Именно она делает наше будущее продолжением нашего негативного прошлого.

Это происходит потому, что мы не знаем, как отсоединяться от негативных эмоций. Не умея справиться с ними, мы берем их внутрь самих себя, и там многими годами они лежат, периодически напоминая о себе.

Научитесь замечать, о чем вы думаете. Став внимательным к своим мыслям, вы заметите, что часто носите с собой эпизоды, которые давно прошли. Они случились один раз, но вместо того, чтобы расстроиться также один раз, вы делаете это множество раз, вспоминая то, что уже прошло.

Как быть? Станьте внимательными и всякий раз, когда негативный образ всплывает в вашей памяти, сделайте его плоским и прозрачным, уменьшите яркость, отдалите его и возьмите в рамочку. Так вы постепенно очистите мир своего подсознания.

У вас хорошее настроение, вы чувствуете себя легко и свободно, у вас получается то, что вы хотите, и вдруг какое-то незначительное событие полностью выбивает вас из колеи. Кто-то на вас не так посмотрел, кто-то что-то не так сказал, и от вашего хорошего настроения ничего не осталось. Как быть? Поработайте со своим воспоминанием о происшедшем не откладывая, не дайте этому негативному образу осесть в вашем подсознании.

Важное примечание: Не используйте эту методику для того, чтобы отсоединиться от эпизодов, в которых Вы были грубы, жестоки, равнодушны, навязчивы и проявляли другие не лучшие качества своего характера. Если Вы вновь и вновь вспоминаете подобные ситуации, то должны понять, что вам дается память о них, чтобы вы изменили свое поведение.

В этом случае корректным использованием описанной техники будет применение ее для того, чтобы снизить нашу эмоциональную импульсивную реакцию. Достигнув этого результата, Вы сможете более объективно оценить произошедшее и таким образом извлечете для себя определенные уроки.

Жизнь обучает нас через обратную связь. Наши неправильные поступки возвращаются к нам в виде различных проблем. Очень важно, чтобы психология помогала нам правильно осмыслять свои поступки.


Автор: Психолог Олег Гадецкий