Желание иметь красивую и стройную фигуру есть всегда. Но где взять силу воли, чтобы встать на путь к достижению идеальных форм? А ведь успех заключается в правильно подобранной мотивации.
Особенно тяжело возвращаться к диетическому рациону и спортивному режиму после затяжных праздничных дней или отпуска. И только четко поставленные цели помогут достигнуть результата.
Остается грамотно сформулировать свои желания и превратить мысли в действия.
Спорт как образ жизни В первую очередь необходимо четко осознать тот факт, что физические нагрузки должны стать частью вашей жизни, если хочется не только похудеть, но и закрепитьсвой результат. Пусть слово "фитнес" станет не кратковременным планом, а настоящим хобби. Только в этом случае тренировки станут в радость.
Впрочем, любое занятие подразумевает определенную цель. И посещение в спортзал также должно иметь свою четкую мотивацию.
Прежде всего, стоит задать себе вопрос:
"Чего я хочу добиться этими тренировками?" Абстрактные ответы, увы, не подойдут. Если "набрать мышечную массу" – значит, развить бицепсы и сделать пресс упругим. Если "похудеть" – то сразу определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться.
Лучше не ставить для себя чересчур завышенные цели, так как вы не только не добьетесь желаемого "заоблачного" результата, но и разочаруетесь в занятиях. Нужно реально оценить свои силы и на основании этого составлять наиболее оптимальный мотивационный подход.
Ближе по духу Тем, кто начинает тренировки с самого начала или, наоборот, возобновляет занятия после перерыва, стоит определить для себя,
чем конкретнохочется заниматься в зале.
Возможно, тренажеры стали монотонной нагрузкой и захотелось попробовать что-то новое. Рекомендуется посетить несколько разных видов фитнеса, чтобы выбрать для себя самый интересный вариант тренировок. Часто, посетив то или иное занятие ради забавы, люди втягиваются и надолго остаются фанатами таких тренировок.
Еще одна отличная мотивация –
найти единомышленников. Если раньше вы занимались одни – смело зовите с собой друзей. В компании тренироваться чаще бывает намного эффективнее. Если приятели и знакомые никак не могут составить вам пару для похода в зал, можно завести новые знакомства в самом фитнес-клубе. Поделиться опытом и знаниями будет весьма полезным для обоих собеседников.
Самым ленивым спортсменам, которые с трудом пытаются вернуться в спорт после затяжного перерыва, можно порекомендовать начинать
занятия с тренером. Требовательный, но высококвалифицированный инструктор сможет заставить быстро и в короткие сроки вернуться в привычный спортивный ритм жизни.
ТРИ залога успешных тренировок 1. Сформировать намерение Тело в любом возрасте реагирует на любую физическую нагрузку. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, в том числе и сердечную, а также нормализовать давление, снизить уровень холестерина, оздоровить сердечнососудистую систему. Кроме того, занятия фитнесом благоприятно влияют на костно-мышечную систему и связочный аппарат.
За счет этого можно избавиться от неприятных симптомов, таких как боли в спине и пояснице, а также предупредить развитие серьезных недугов позвоночника.
Занятия спортом помогают эффективно снизить уровень стресса и напряжения от умственного труда. Эндорфины, вырабатываемые в организме во время тренировки, помогают улучшить настроение, полюбить себя и свое тело. Повышение самооценки – еще один весомый мотивационный фактор.
_____________________________________________________________________________
Регулярные физические нагрузки помогают не только похудеть, но и уберечься
от серьезных проблем со здоровьем, связанных с лишним весом –
таких, как диабет и нарушения в работе сердечнососудистой системы. _____________________________________________________________________________
На основании полезной медицинской информации можно легко сформировать четкое намерение для себя: зачем необходимо возобновить тренировки.
2. Сформировать цель Помимо намерения, важна собственная цель от занятий спортом.
Как уже было сказано выше, общие желания "стать стройными и красивыми" – не подходят. Следует выбрать реальную и достижимую мотивацию. Не обращайте внимания на других: здесь играет роль исключительно ваше желание и ваши возможности.
А для долгосрочной работы над собой помогут простые психологические методы визуализации. Допустим, поставлена цель – похудеть на 5 килограммов. Далее следует подкрепить желание образом и подумать, как вы будете выглядеть, когда достигните результата, что при этом почувствуете? Возможно, придется сменить гардероб или вовсе поменять имидж.
Таким образом, мозг будет помогать в достижении цели максимально эффективно.
3. Сформировать настрой Этот пункт, пожалуй, самый сложный для тех, кто пытается возобновить занятия после перерыва.
_____________________________________________________________________________
Очень важно понять и принять тот факт, что любые изменения с собственным телом –
под силу каждому, если долго и упорно работать над этим. _____________________________________________________________________________
Пора избавиться от негативных мыслей "я не смогу", "это не для меня", "у меня ничего не получится". Как правило, такие "блокировки" срабатывают на 100%. Поэтому стоит заменить их следующими установками: "я все смогу", "у меня все получится", "я буду пытаться до тех пор, пока не получу желаемое".
Лучше всего в такие моменты вспоминать события из жизни, когда вы чувствовали гордость и самоуважение за свои достижения. Это поможет поверить в себя и добиться желаемого результата.
Мотивация для похудения Вернуться в форму после праздников означает не просто повесить фото модели из глянцевого журнала на холодильник и всякий раз ощущать угрызения совести, открывая по вечерам заветный "холодный шкаф" в надежде начти что-нибудь вкусное.
Настрой на диету – задача сложная и сугубо индивидуальная. Впрочем, психологи создали варианты общих алгоритмов действий, которые помогут выбрать правильную мотивацию и сбросить лишние килограммы после отпуска или праздничных дней.
1. Методика Джудит Бек Данная система особенно понравится тем, кто любит постоянно планировать свою жизнь, контролируя свои действия, попутно составляя списки и цели на бумаге или в уме.
• В первую очередь следует составить список тех действий, которые возможны для совершения после похудения, но невозможны для исполнения в конкретный момент. Сюда можно вписать любые желания, начиная от покупки миниюбки до планирования беременности.
• Данный список желательно всегда носить с собой или сделать так, чтобы он как можно чаще попадался на глаза.
• Перед каждым приемом пищи рекомендуется перечитывать свой "список желаний", это поможет употребить меньше калорий.
• Нужно поставить для себя не только конкретную цель, как в фитнесе, но и определить для себя временные рамки ее достижения. Допустим, похудеть на 4 кг за два месяца или стать стройнее на 8 см в талии ко дню рождения и т.д.
• Следует подробно расписать способы достижения желаемой цели, начиная от количества регулярных походов в фитнес клуб до выбора оптимального рациона питания.
• Желательно постараться выбрать одну-две цели, так будет эффективнее и проще достичь желаемого результата.
• Удобно будет завести специальный блокнот, в котором каждую страницу следует разделить на две части: "план" и "успех" и записывать туда все свои достижения.
2. Эмоционально-стрессовая методика Этот способ разработали российские диетологи, взяв за аналог методику похудения доктора Ковалькова. Она подойдет для тех, кто по какой-либо причине забыл "о себе-любимой" и уходе за своей внешностью, а также для тех, кто, напротив, зациклен на модных трендах, но часто ленится и тяжело возвращается в диетический ритм после перерывов.
• Необходимо пройти комплексное медицинское обследование и записаться на прием к диетологу, который подробно расскажет еще раз о вреде лишнего веса и последствиях неправильного питания.
• Важно понять для себя, что короткие и быстрые диеты опасны для здоровья, и если вовремя не начать следить за своим рационом – это приведет к гарантированному набору веса и возникновению различных заболеваний.
• Основная мотивационная мысль – похудеть стоит не только для красоты, но и для собственного здоровья, долголетия, активности и хорошего настроения.
• Далее желательно выбрать один из рекомендованных диетологом рационов питания для снижения веса и начинать следовать этому режиму.
• Не стоит ни на кого равняться, следует худеть по собственному плану.
3. Методика с визуализацией Авторы данной разработки – Луиза Хей и Александр Свияш. Методика представляет собой одну из систем позитивной психологии, которая подходит преимущественно для творческих натур и тем, кто умеет и любит немного "витать в облаках", но с пользой для дела.
• Необходимо придумать себе образ того, какими вы будете счастливыми, когда достигните желаемого результата.
• Для этого возьмите ручку и блокнот и напишите подробный рассказ о себе от первого лица: что вы будете делать, когда похудеете.
• Для яркости визуализации можно приложить к тексту вырезанные картинки из журналов и даже снять фотоисторию своей будущей "стройной" жизни.
• Периодически нужно смотреться в зеркало и убеждать себя в том, что именно вы достойный самого лучше. Важно полюбить себя и свое тело, даже если оно пока далеко от совершенства.
• Следует начинать все делать так, будто вы уже достигли желаемого результата и сбросили лишние килограммы. И, конечно же, не забывать перечитывать свой рассказ.
• Как только становится лень идти в спортзал или появляется желание сорваться с диеты и съесть сладкий десерт – нужно "прокручивать" в голове созданную визуализацию той прекрасной жизни, в которой вы стройная и красивая.
Чтобы вернуться в форму, необходимо мысленно настроиться на спортивный ритм жизни и правильный рацион питания. И если справиться с ленью и апатией не удается самостоятельно – на помощь придут простые, но эффективные мотивационные психологические методики.
Воспользуйтесь любым из предложенных методов, определите цель и добейтесь желаемого результата, гордясь собой и своими успехами! 
Форум 
Портал 
События 
Поиск 
Регистрация 
Вход 
Календарь
