Подготовительные и завершающие
упражнения для дыхания цигун.
Непрерывное дыхание.
Подготовительные упражнения следует делать непосредственно перед основной практикой (перед дыханием). Времени они занимают немного, а польза от них большая — эффективность последующей дыхательной практики значительно возрастает.
1) Массаж ушей ладонями (иньский массаж ушей).
Рекомендуемое количество повторений массажных движений — не менее 12-ти.
1.«Тянем» уши в разные стороны, сначала вверх, затем вниз, в стороны, и выполняем круговые движения.
2.Зажимаем ушные раковины ладошками на несколько секунд, затем резко отрываем от головы.
3.Находим козелок на ухе и начинаем его массировать круговыми движениями.
4.Теперь закроем уши ладошками, пальцы при этом направлены в сторону затылка. Побарабаньте средним и указательными пальчиками по затылочной части головы.
5.Растираем уши, трем сверху вниз, начинаем с верхней части уха двигаемся к мочке.
Метод акупрессуры заключается в воздействии на определенную точку большим и указательным пальцем руки. Достаточно легкими круговыми движениями массировать точку от одной до пяти минут и состояние значительно улучшится.
Для поддержания здоровья стоит обратить внимание на несколько основных точек.
Эндокринная находится в ямочке, в нижней части уха, чуть ниже козелка. Воздействуя на неё можно снять воспаление, аллергию и нормализовать обмен веществ во всем организме.
Вегетососудистая находится прямо на нижней ножке уха, помогает улучшить состояние внутренних органов, укрепить сосуды, улучшает состояние при ВДС.
Точка воздействия на головной мозг помогает снять боль, зарядить организм энергией, её можно найти у основания мочки уха.
В чаше ушной раковины можно найти точку воздействия на сердце и лёгкие.
Разболелся желудок, замучили запоры или другие проблемы с ЖКТ — трите точку пищеварения, она находится чуть выше точки сердца.
Сексуальную активность повысит половая или сексуальная точка. Массаж ушей для здоровья и красоты — воздействие на точки по китайской методик.
Чувствуете напряжение в шейном отделе позвоночника или пояснице — трите сразу две точки.
При беспокойствах, тревогах, в стрессовых ситуациях, бессоннице найдите антистрессовую точку. Поможет снять усталость глаз растирание мочки уха, там находится точка улучшающая зрение.
2)Освобождение ручных иньских каналов.
Глаза открыты, руки на бёдрах чуть выше колен ладонями вниз (иньская позиция рук). внимание держать на ладонях. Такое неподвижное сидение выполнять не менее 3-х минут.
3) Упражнение в положении сидя для воздействия на нижнюю часть живота, расположенную над половыми органами (это не зона нижнего Дань-Тяня, расположенного ниже пупа, а лобковая зона, расположенная значительно ниже).
Это упражнение является непревзойдённым и наиболее эффективным методом сублимации сексуальной энергии и профилактики нарушений кровообращения и циркуляции энергии в области половых органов. Особенно большую ценность это упражнение имеет в периоды длительного полового воздержания.
Упражнение делается без согласования с дыханием, руки сложены «ладонь в ладонь» у нижней части живота. Лучше всего во время выполнения упражнения вообще не обращать никакого внимания на процесс дыхания.
Упражнение заключается в намеренном плавном втягивании нижней части живота (лобковой зоны, расположенной непосредственно над половыми органами) с последующим, столь же плавным отпусканием и расслаблением этой зоны.
Упражнение не должно выполняться в резкой «рывковой» манере, но должно выполняться плавно и процессуально. Идеальной моделью, на которую следует ориентироваться при выполнении этого упражнения, является тягуче-непрерывное перемещение дождевого червя.
Когда упражнение выполняется в положении сидя, втягивание — отпускание должны быть центрированы относительно нижней части живота, где и следует держать своё внимание на протяжении всего упражнения.
Втягивание не должно быть чрезмерным. Эта рекомендация особенно важна для лиц с повышенным давлением, а также для тех, у кого имеются серьёзные проблемы в этой области (с простатой у мужчин, с яичниками у женщин). Ни в коем случае не делать упражнение через боль, также не следует делать это упражнение в больших объёмах без согласования с наставником. В противном случае вы можете заполучить сильное и малоприятное обострение.
Таким образом, лучше воздержаться от полного «стопроцентного» втягивания, лучше всего слегка «недовтянуть». Также рекомендуется воздерживаться от объёмов практики, превышающих рекомендованное количество повторений. Настоятельно рекомендую не делать более 36 повторений (считая: втянуть-отпустить — раз, втянуть-отпустить — два и так далее).
Нормативная база выглядит следующим образом: 12 повторений — ленивый минимум, 24 повторения — стандарт, 36 повторений — безопасный максимум. Это упражнение является сильнодействующим и требует осторожного и уважительного к себе отношения. Следует начинать с минимальных 12 повторений и увеличивать их число очень постепенно, не более, чем по 3 повторения в неделю.
Профилактический и лечебный эффект этого упражнения является уникальным. Поясняющая метафора полезного воздействия упражнения — грязная губка в проточной воде. Сжимаем эту губку, затем отпускаем, снова сжимаем, снова отпускаем. Упражнение обеспечивает полноценный внутренний массаж соответствующих органов и при подобных заболеваниях является просто незаменимым.
Завершающие упражнения.
Большие объёмы практики даосского дыхания могут привести к проблемам с нижним отделом позвоночника и болям в пояснично-крестцовой зоне вплоть до тяжёлого обострения по радикулитному типу. Во избежание подобных неприятностей, прежде всего, при выполнении даосского дыхания нельзя забывать о накатывании позвоночника вперёд в конце каждого выдоха.
В классическом китайском дыхательном цигун этот технический приём отсутствует.
Для профилактики таких обострений по завершении дыхательной практики нужно выполнить два следующих упражнения:
1) Крокодил, ноги расставлены.
Это упражнение дано в комплексе на позвоночник для даосского круга, а также показано в видеоуроках для даосского круга. Рекомендуемое количество повторений не менее 12-ти (считая: раз влево, два вправо и так далее).
2) Локти-колени.
Упражнение оказывает благотворное влияние на весь позвоночник и особенно полезно для устранения лордозного провала. Кроме того, упражнение «Локти-колени» важно регулярно выполнять во избежание появления выпуклого даосского животика, который, при больших объёмах практики парадоксального дыхания, появляется из-за расслабления мышц живота во время выдоха.
Положение тела
В принципе, дыхательная практика может выполняться в различных позициях тела. Однако, как самый простой, весьма удобный и, в то же самое время, вполне эффективный вариант, предлагается использование положения сидя на низкой скамье или банкетке со скрещёнными ногами при открытых глазах.
Скамья или банкетка должны быть высотой примерно в 30-33 см. Обычный стул не годится — слишком высоко. В этой позе мы сидим с прямым позвоночником и скрещёнными ногами. Позвоночник слегка наклонён вперёд. Он не должен быть согнут вперёд, как удилище под нагрузкой, а именно накренён вперёд, сохраняя своё прямое положение.
Правильная постановка головы имеет большое значение, ибо обеспечивает беспрепятственное прохождение энергии через заднюю поверхность шеи и затылок. Заключается она в следующем. Подбородок надо взять «на себя» и слегка опустить вниз. При этом происходит мягкое вытягивание вверх шейного отдела позвоночника (исходное положение головы, из которого мы начинаем вдох и в которое мы возвращаемся после завершения выдоха).
Для правильной постановки головы в исходном положении следует избегать как запрокидывания головы назад, так и её свешивания вперёд. Для этого подбородок нужно взять «на себя» и слегка опустить вниз. При этом происходит мягкое вытягивание вверх шейного отдела позвоночника.
Следует также иметь в виду, что правильная постановка головы невозможна, если вы ссутулились. Плечи необходимо держать расправленными. Колени должны быть полноценно раздвинуты в стороны, что возможно только при хорошем расслаблении в области тазобедренных суставов.
Сиддхасана — сублимационная позой — снимает сексуальный перегруз (энергетическую избыточность в половой сфере), но может оказать неблагоприятное воздействие на нижний отдел позвоночника. Поэтому при радикулите и различных проблемах с поясницей и нижним отделом позвоночника длительное пребывание в Сиддхасане не рекомендуется.
Во время дыхательной практики глаза следует держать открытыми, что облегчает прохождение энергии по позвоночнику и всем янским каналам.
Правильная постановка позвоночника во время дыхательной или медитативной практики имеет исключительно важное значение.
Поэтому можно установить большое зеркало, расположив его сбоку от вас (лучше с левой стороны), чтобы во время практики периодически поглядывать в зеркало и проверять правильность постановки позвоночника. Позвоночник должен быть прямым и умеренно накренённым вперёд. Заваливание позвоночника назад является неприемлемым.
Положение рук
Наилучшая позиция рук — янская, при которой руки сложены на нижней части живота (на лобковой зоне). Руки сложены на животе, ладонная поверхность одной руки накладывается на тыльную поверхность другой руки (янская позиция рук). При этом пальцы рук не переплетаются, кончики больших пальцев не соприкасаются.
Правая рука расположена снаружи, а левая — внутри. Ладонная сторона правой руки накладывается на тыльную сторону левой руки. В свою очередь, ладонная сторона левой руки прилегает к животу в области ниже пупа. Такая позиция рук благоприятствует активизации ручных янских каналов и является энергонаполняющей. При переходе к этой позиции тело начинает разогреваться и возникает состояние спокойствия и эмоционального благополучия, состояние своеобразной эмоциональной «сытости».
Положение языка
В многочисленных пособиях и руководствах по медитации, как правило, рекомендуется Набхи-мудра — постоянное удерживание языка слегка прижатым к нёбу. Прижатие языка к нёбу немедленно активизирует область межбровья и запускает энергетическую циркуляцию по обратному кругу. Поэтому для даосского круга Набхи-мудра (языковое замыкание энергетического контура) не годится.
Техника даосского парадоксального дыхания (полного дыхания даосского круга)
В этом методе дыхательной практики задержка дыхания после вдоха отсутствует.
Дыхательная практика, выполняемая с задержкой после вдоха, оказывает значительно более сильное воздействие на энергосистему и имеет значительно больший развивающий эффект. При отсутствии должной осторожности она может привести к нежелательным последствиям, таким аса обострение по сердцу (учащённое сердцебиение, тяжесть и боли в области сердца).
Такой метод практики является высокоэффективным и сильнодействующим, но при этом, как и все сильнодействующие методы, требует особой осторожности.
Метод полного дыхания даосского круга (задержка после вдоха и после выдоха отсутствует).
Непрерывное дыхание — это такая разновидность дыхательной практики, при которой задержки дыхания вообще отсутствуют (отсутствует как задержка после вдоха, так и задержка после выдоха). Вдох «бесшовно» переходит в выдох, а выдох, так же «бесшовно» переходит во вдох.
Весь процесс дыхания, как вдох, так и выдох, выполняется только через нос. Техника даосского парадоксального дыхания полностью соответствует древнему методическому правилу: «Один раз Инь, один раз Ян — таков Дао-Путь» и полноценно прорабатывает всю микрокосмическую орбиту.
а) Первая половина вдоха.
Во время вдоха (в первой его половине) грудная клетка и верхняя часть живота наполняются и расширяются (диафрагму не обманешь). Специально это акцентировать и особо усердствовать не надо, всё происходит естественным образом.
б) Вторая половина вдоха и его завершение.
В это время подбородок плавно опускается, а низ живота и половая сфера втягиваются. При этом выполняется полное опускание подбородка с прижатием его к яремной ямке (полноценная Джаландхара бандха).
Вдох не следует выполнять полностью, до предела. Лучше всего слегка «недовдохнуть». При правильном выполнении в конце вдоха всегда должен оставаться небольшой запас. Это означает, что при желании мы могли бы ещё вдохнуть, однако останавливаемся, сделав вдох только на 90-95%.
Наконец, вдох выполняется мягко, плавно и неспешно, но не допуская каких-либо напряжений в дыхательной системе, не допуская «одышливости», т. е. состояния кислородной задолженности, при котором возникает желание отдышаться. То же самое можно сказать и про втягивание нижней части живота и половой сферы (нижняя бандха). Оно также не должно быть максимальным. Лучше всего слегка «недовтянуть».
Нельзя выполнять в режиме грубого, рывкового усилия.
Бандхи всегда выполняются мягко, неспешно, процессуально и без чрезмерного втягивающего усилия.
в) Фаза выдоха.
Во время выдоха голова плавно поднимается, возвращаясь в исходное положение, а низ живота расслабляется и естественным образом выпячивается. Внимание движется по передней поверхности тела сверху вниз, до нижней части живота.
Накатывание позвоночника вперёд выполняется в самом конце выдоха. Оно должно быть мягким, плавным и умеренным. Если после накатывания вы испытываете дискомфорт и напряжение в теле — значит наклон оказался чрезмерным. В процессе накатывания весь позвоночный столб, начиная от копчика, плавно подаётся вперёд. Позвоночник должен сохранять прямое положение. Прямое — вовсе не означает — вертикальное. Он не сгибается, а именно накреняется вперёд как единая прямая линия, идущая от копчика до затылка. Для сравнения представьте себе разницу между удилищем, согнутым дугою под нагрузкой и накренённым телеграфным столбом.
Неудобство и нарушение равновесия во время накатывания позвоночника вперёд могут возникать даже при вполне умеренном, оптимальном наклоне. Возможны две причины такого неудобства. - Первая — проблемы с поясничным отделом позвоночника (боли в пояснице, избыточное напряжение мышц в этой области). Как правило эти проблемы связаны с хроническим дефектом осанки, так называемым «лордозным провалом».
Лордозный провал приводит к хроническому мышечному зажиму в этой области. Этот зажим нарушает нормальную циркуляцию энергии и, тем самым, наносит большой вред здоровью. Лордозный провал — это нарушение осанки по типу «заваливание назад», плохо совместимое с наклоном позвоночника вперёд. Накатывание позвоночника вперёд является исключительно важным техническим моментом, обеспечивающим беспрепятственное движение энергии вверх по позвоночнику.
Вторая причина возникновения дискомфорта и нарушения равновесия при накатывании позвоночника вперёд заключается в том, что удобное сидение невозможно, если ступни скрещённых ног слишком приближены к себе. В этом случае при наклоне вперёд нарушается равновесие и возникает ненужное напряжение в теле. Чтобы этого избежать, нужно всего лишь слегка выдвинуть ступни вперёд.
Сознательно и намеренно выполняется только накатывание позвоночника вперёд. А вот возвращение позвоночника назад специально делать не надо. Оно происходит само собой, естественным образом, на фазе нижнего втягивания (т. е. в конце вдоха). Так что, никакой необходимости в намеренном возвращении позвоночника нет. Как показывает практика, он сам возвращается в исходное положение.
При переходе от выдоха к вдоху вполне возможна небольшая (1-2 секунды, не более) «технологическая» остановка дыхания. Именно «технологическая», в отличие от «методической».
Это значит, что специально и намеренно задержку дыхания мы не делаем, но небольшая остановка дыхания, обеспечивающая более мягкий и удобный переход от выдоха к вдоху вполне допускается. При этом, непрерывность дыхания и непрерывность внимания практически не нарушаются, поскольку именно в это время как раз завершается процесс накатывания позвоночника.
Следует иметь в виду, что чрезмерная озабоченность идеальной «бесшовностью» дыхательной практики может помешать и внести в практику излишнее напряжение.
Работа внимания при выполнении полного дыхания даосского круга.
На фазе вдоха внимание следует держать на «ниточке вдоха», то есть на медленном и непрерывном процессе вдоха. На фазе выдоха внимание следует держать на «ниточке выдоха», то есть на медленном и непрерывном процессе выдоха. Работа внимания по определённым траекториям (по ходу энергетических каналов) возможна, но не обязательна.
Лучше всего во время вдоха просто осознавать сам процесс вдоха, а во время выдоха осознавать процесс выдоха. Со временем практикующий начнёт воспринимать реальное движение энергопотоков на той или иной фазе дыхательного цикла и тогда ему нужно будет только сопровождать своим вниманием реально существующее и реально воспринимаемое движение энергии в собственном теле.
Эта техника для продвинутых учеников, которые чувствуют энергетику. У них внимание само так движется. Но пока такой чувствительности нет, лучше держать внимание на самом дыхании (на «ниточке» вдоха и выдоха), не заморачиваясь никакими траекториями внутри тела.
Избыток информации может быть столь же нежелательным, как и её недостаток. С теоретической точки зрения это может быть чрезвычайно ценная информация, однако в методическом руководстве по дыхательной практике она уже будет излишней.
Работа внимания по каналам является неоправданным усложнением, отвлекающим от восприятия реальных процессов, происходящих как на телесном, так и на энергетическом уровнях. Кроме того, она создаёт в психике ненужное напряжение и приводит к быстрому утомлению. Дыхание без поканальной работы внимания намного удобнее и методически предпочтительнее на начальных этапах в частности.
Форум 
Портал 
События 
Поиск 
Регистрация 
Вход 
Календарь
