Что такое сон?

ЧТО ТАКОЕ СОН

Давайте поговорим об осознанных сновидениях. Что это за зверь и с чем его едят то? начнем просто со снов.
Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам[1]).
 Кроме того, словом «сон» называют последовательность образов (формируемых в фазу т. н. «быстрого сна»), которые человек может помнить (см. также сновидение).
 Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — анабиоза (т. н. «спячки» у животных), гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна.
тдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента.
Медленный сон
Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80-90 минут. Наступает сразу после засыпания.
 Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тета-, по амплитуде равными или превышающими альфа-ритм. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипногогическими образами (сноподобными галлюцинациями). Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их. В ЭЭГ могут регистрироваться острые вертексные волны, POSTS, изредка наблюдается гипногогическая гиперсинхрония. В этой стадии могут отмечаться гипногогические подергивания.
 Вторая стадия. (неглубокий или легкий сон). Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45-55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В ЭЭГ доминируют тета волны, появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру стадий 3-4 Повышаются пороги восприятия.
 Третья стадия. медленный сон. Стадия классифицируется как 3-я, если дельта-колебания (2 Гц) занимают менее 50 % и 4-я стадия — если дельта составляет более 50 %.
 Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный дельта-сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.
У здорового человека третья стадия занимает 5-8 % и четвертая стадия еще около 10-15 % общего времени сна. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний.
Быстрый сон
Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это — пятая стадия сна, она была открыта в 1953 г.Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут.
На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.
Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут от момента засыпания, длится 5-10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM фазы составляет около 20-25 % общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования. Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.
Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.
Слепым от рождения снятся звуки и ощущения; БДГ у них нет.
В истории «науки о сне» важную роль сыграли исследования М. М. Манасеиной (1843—1903), ученицы физиолога И. Р. Тарханова. В 1870-х гг. она изучала значение сна для организма на щенках. Анализируя результаты, М.Манасеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи.
Итак сон – это ежедневная потребность человеческого организма, по разным подсчетам человек во сне проводит не менее трети жизни. Каждый человек видит сны, все до единого. Разница между теми, кто говорит, что видит сны и теми, кто говорит, что не видит сны только в том, что первые помнят обрывки сновидений, а вторые – нет.
Для того, чтобы перейти к теме осознанных снов, сначала надо разобраться с неосознанными снами. Прежде всего – захотеть понять, что же такое сон и какова его роль в жизни каждого конкретного человека. А для этого надо чтобы хаотичные куски непонятных снов превратились в некие логические структуры.
Прочитайте описание снов в теме «сны» на форуме. Все они очень сумбурны: я куда-то бежала, а потом я вдруг оказалась, и почему-то вот так все стало и т.д. обрывки, куски, моменты, зачастую ни как не связанные между собой. И попытка понять, что это значит. Хотите понять как выглядит ваш сон? Садитесь и расслабленно вспоминайте весь сегодняшний день, подробно. Как встали, с каким настроением красились, кто позвонил, как собирались на работу и т.д. пройдите воспоминаниями весь день. А теперь берите ручку и бумагу. И описывайте 10 минут времени в промежутке между 8-мью и 9-тью утра. Потом 10 минут с 14 до 15. А потом еще 10 минут с 21-22. Не перечитывайте написанное. Писать, стати, стоит как можно подробнее. После того, как поставили точку – отложите написанное, переверните лист бумаги и идите заниматься своими делами. Часа через 2-3, когда взгляд случайно натолкнется на бумажку – прочитайте. А еще лучше ее найти через 2-3 недели. И как вам описание? Напоминает описание тех снов, что есть в теме? Вот точно также и мы помним свои сны. Вырванные куски из общей структуры, которые никак не связаны между собой.
Чем больше времени и внимания мы будем уделять снам –тем более четкими и понятными будут становиться наши сновидения. Но это еще не все. Прежде чем мы пойдем дальше – надо четко усвоить одну истину – сны и бодрствование – это две разных жизни. Во сне может быть все. В смысле совершенно все. И не надо подводить логическую базу бодрствования под сны. Если во сне вы вдруг почему-то стали большой – не надо искать причину почему. Причинно-следственные связи оставьте для бодрствования. Во сне вы стали большой/зеленой/красивой/монстром просто потому что вам: так хотелось; вы решили, что так надо; вам хотелось попробовать новый имидж и т.д. то, что вы сделали так по причине своего желания – отличный аргумент для того, чтобы именно так и поступить. Не пишите в описаниях снов «почему то я стала большой», пишите «я стала большой». Помните мотивацию – напишите ее, не помните – опишите факт. Не пытайтесь подвести сон под бодрствование. Это два совершенно разных состояния. Если будете и дальше пробовать играть во сне по правилам бодрствования – то получите то, что хотите = бодрствование№2. То есть сон, сжатый в рамках ограничения и недозволенности жизни. Не ставьте ограничений и рамок, не рисуйте клеток.
Что же делать, чтобы научиться запоминать свои сны? Прежде всего – постараться их вспомнить. Как это сделать? Просто. Не вскакиваете сразу с постели. Проснитесь на 10 минут раньше, чем планировали. И просто полежите, возможно вам захочется позевать и вытянуться – не отказывайте себе в этом. Лежите, потягивайтесь и вспоминайте сон. Так подробно, как сможете. Достаточно часто можно услышать рекомендации - держать возле кровати ручку и блокнот, чтобы дописать сон. Тут – как хотите. Можно делать, а можно не делать. Это зависит от восприятия человека. Кому-то проще записывать, кому-то проще вспоминать. Вспомните то, что можете вспомнить о своем сне. Прокрутите вспомненные моменты пару раз в голове. А потом в течение дня – вспоминайте о вспомненном (да, я знаю, что такое тавтология ) утром сне. Вполне возможно, что в течение дня всплывут дополнительные подробности сна, которые вы не помнили утром. Поэтому для тех, кто заведет блокнот – оставляйте рядом с записанным сном чистую страницу. Чтобы было куда дополнения записывать.
Нет, записывание снов это еще не вхождение в ОС. Это только разминка перед настоящим занятием. Но она важна. Она структурирует вашу память. Объясняет организму, что вспоминать и запоминать сны – это нормально и вы тоже это можете. Переводит запоминание снов из разряда «ой, как интересно получилось» в привычку, не требующую дополнительных усилий. Запоминание обычных снов – это еще не ОС, но это разминка перед становлением на этом пути.