Методы работы с аффирмациями

Мало правильно составить для себя аффирмацию, очень важно соблюдать определенные правила работы с ней. Правила эти достаточно просты.

1. Аффирмация, как весенний цветок, расцветая через несколько месяцев, растет, когда его поливают. Яркий пример тому – фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Помните, знаменитую аффирмацию, которую повторяла каждый день перед зеркалом симпатичная героиня Ирины Муравьевой: «Я - самая обаятельная и привлекательная». В чем секрет этого, на первый взгляд, смешного действия? Девушка, конечно, не изменилась – изменилось ее отношение к себе, к окружающим, к миру вокруг нее. Она стала вести себя увереннее, почувствовав, что она и в самом деле «обаятельная и привлекательная». Но на перемены в сознании потребовалось несколько месяцев.

Действие аффирмации можно сравнить с действием элеутерококка. Многие знают, что это замечательный адаптоген*, который укрепляет иммунную систему, нормализует давление и т.д. Его рекомендуют принимать 40 дней. Суть в том, что до 27 дня он почти никак не действует, а только накапливается в тканях организма. Активно действовать он начинает с 28 по 40-й день. Точно так же и аффирмация: в первый месяц она не работают, а скорее вызывают дискомфорт. А вот через месяц снижаются цензовые рамки нашего подсознания, и аффирмации прочно укореняются в мозгу, становятся нашими убеждениями.

*Адаптогены — фармакологическая группа препаратов природного происхождения, способных повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы.

Повторять аффирмацию с ожиданием влияния на внешние события или людей – все равно что пользоваться заклинаниями, а это уже ближе к мистике, чем к практической психологии. И возникает правомерный вопрос кому вы хотите внушить, что муж вас любит? Себе? Мужу?

2. Нарабатывайте за один раз одно качество, произносите в течение 3-х месяцев одну и ту же аффирмацию. Как в аптеке нельзя попросить всех лекарств, всех таблеток по одной и принимать их, чтобы вылечиться от всех болезней, точно так же не стоит смешивать в кучу и внедрять в подсознание сегодня одну аффирмацию, завтра другую, а послезавтра - третью. Эффект от такого «винегрета» будет, скорее, отрицательный: не наработав необходимых вам качеств, не решив свои задачи, вы разочаруетесь в аффирмациях и потеряете уникальную возможность изменить свою жизнь к лучшему.

3. Позитивные утверждения (аффирмации) работают значительно лучше, если их произносить утром (настрой на день) и вечером (закладка на подсознание), каждую аффирмацию по три раза (не меняя текст аффирмаций). Это необходимо потому, что утреннее проговаривание аффирмаций дает заряд подсознанию на день, а вечернее, перед сном, помогает и ночь использовать конструктивно, ведь мы знаем, что последние мысли еще какое-то время даже во сне продолжают прокручиваться нами подсознательно.
И еще один совет: если аффирмацию произносить три раза утром и три раза вечером, для наработки необходимого качества Вам понадобится гораздо больше времени, чем если Вы будете произносить аффирмацию по 15 раз каждый час.

4. Аффирмации, направленные на развитие любых «действенных» качеств характера или умений (уверенность, решительность, умение ставить свои интересы на первое место, активность и т.д.), нужно для большего эффекта произносить, стоя перед зеркалом в деловой одежде, глядя на себя и голосом на 10 - 15% громче обычного (скорость речи должна быть постоянной).

Если в вашей семье по каким-то причинам не все поддерживают вашу работу с собой, чтобы не доставлять близким дискомфорт, можно, например, произносить аффирмации в ванной, где включена вода.

5. Позитивные утверждения, направленные на развитие любых «душевных» качеств характера или умений (любовь к себе, умение ставить интересы другого на первое место, прислушиваться к своим желаниям и подобные), нужно для большего эффекта произносить про себя в тепле и комфортной обстановке с закрытыми глазами, например, расслабившись в теплой ванне.

6. Для наработки таких качеств как уверенность в себе, действенность в достижении своих целей, решительность в отстаивании своей точки зрения и сходных, важно действовать в соответствии с тем, как ведут себя люди, уже обладающие такими качествами и умениями. Одним из умений уверенного в себе человека является способность легко повышать голос, сохраняя при этом его скорость (у неуверенных в себе людей часто повышение громкости голоса связано с увеличением скорости речи и высоты голоса). Другим умением является умение «держать рабочую форму», и в этом нам поможет деловая одежда. Почему проговаривать такие аффирмации лучше вслух? Знаете поговорку: «Пацан сказал – пацан сделал»?

7. Аффирмации, направленные на развитие основательности, таких умений, как заканчивать начатые дела и делать что-то длительно, важно не только проговаривать, но еще и записывать. Проще говоря, вы берете ручку и три раза утром и три раза вечером записываете придуманные вами аффирмации в специальный блокнот, можно проговаривать их шепотом, вслух, можно это делать молча,- как вам удобнее.